Biblia treningu kolarza górskiego
Chcesz poprawić swoje wyniki w jeździe rowerem górskim i na poważnie zająć się treningiem MTB? Szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów? Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki pokazuje, jak zostać swoim własnym trenerem. Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą i kiedy odpocząć. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania.
- Kategorie:
- Język wydania: polski
- ISBN: 978-83-64131-23-3
- ISBN druku: 978-83-930703-2-9
- Liczba stron: 252
-
Sposób dostarczenia produktu elektronicznegoProdukty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
-
Ważne informacje techniczneMinimalne wymagania sprzętowe:procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturachPamięć operacyjna: 512MBMonitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bitDysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejscaMysz lub inny manipulator + klawiaturaKarta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/sMinimalne wymagania oprogramowania:System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows MobilePrzeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScriptZalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.Informacja o formatach plików:
- PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
- EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
- MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
- Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
Rodzaje zabezpieczeń plików:- Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
- Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Podziękowania Przedmowa do wydania polskiego Przedmowa Neda Overenda Wstęp Część I: Sportowiec i trener w jednej osobie Rozdział 1: Trening inteligentny Trening systematyczny Filozofia treningu Trening konsekwentny Musisz się rozwijać Poświęcenie Rozdział 2: Możliwości i motywacja Możliwości Motywacja Okazja Część II: Z laboratorium na szlak Rozdział 3: Naukowe podstawy treningu Fizjologia i kondycja Obciążenia treningowe Rozdział 4: Intensywność Trening ciężki Intensywność – skala wartości Wszechstronna kontrola intensywności treningu Mierzenie obciążenia Część III: Trening celowy Rozdział 5: Samoocena Profil osobisty Określanie formy Interpretacja wyników testów Samoocena Rozdział 6: Kondycja Ograniczniki Trening cech podstawowych Trening cech zaawansowanych Ograniczniki i współzawodnictwo Część IV: Planowanie Rozdział 7: Planowanie sezonu Periodyzacja Roczny plan treningowy Rozdział 8: Planowanie tygodnia Planowanie tygodniowych sesji treningowych Treningi przełamujące i regeneracyjne Tygodniowe wzorce treningowe Rozdział 9: Studium przypadków Sezon na krawędzi możliwości Dostrajanie się dla lepszych wyników Podsumowanie Część V: Wyścig i regeneracja Rozdział 10: Wyścigi Szczyt Tydzień wyścigu Dzień wyścigu Strategia Wyścigi na dużych wysokościach Rozdział 11: Regeneracja Problemy związane z regeneracją Czas i metody regeneracji Część VI: U wrót współzawodnictwa Rozdział 12: Zima Treningowe alternatywy Jazda w pomieszczeniu Umiejętności techniczne Rozdział 13: Siła i rozciąganie Siła Ćwiczenia Rozciąganie się (stretching) Ćwiczenia rozciągające Rozdział 14: Specyfika grup Kobiety Weterani Juniorzy Początkujący Początkujący profesjonaliści Rozdział 15: Dziennik treningowy Co zapisywać? Planowanie z dziennikiem Wykorzystanie dziennika do analizy Rozdział 16: Paliwo Pożywienie jako paliwo Dieta i forma Periodyzacja diety Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów) Pomoce ergogeniczne Spostrzeżenia na koniec Epilog Dodatek A: Roczny plan treningowy Dodatek B: Menu treningów Dodatek C: Dziennik treningowy Literatura Indeks O autorze