Fitness mózgu
Jak wzmacniać
sprawność mózgu w każdym wieku? Jak zachować jasność umysłu do później starości? Elkhonon Goldberg i Alvaro Fernandez wraz z Pascale Michelon – mistrzowie popularyzacji wiedzy o mózgu – zapraszają w fascynującą podróż po świecie ludzkiego poznania. Z przewodnika dowiemy się, jak zbudowany jest mózg, w jaki sposób działa, jak się zmienia pod wpływem uczenia się i zdobywania nowych doświadczeń. Autorzy wskazują, jakimi działaniami możemy wzmacniać swój mózg, a przy okazji obalają kilka mitów, na przykład ten o sensowności rozwiązywania setek krzyżówek.
Ta książka-przewodnik kierowana jest do wszystkich posiadaczy mózgu, którzy chcieliby się nauczyć, jak utrzymać ów narząd w zdrowiu i polepszyć jego działanie. Nie chcemy dawać „recepty” – zależy nam raczej na wzmocnieniu twojej zdolności wzięcia we własne ręce zagadnień związanych ze sprawnością mózgu i podjęcia celowych i świadomych wysiłków nastawionych na budowanie potencjału i opóźnianie pogorszenia jego stanu. Innymi słowy, chcemy pomóc ci maksymalizować „poznawczą i umysłową trajektorię sprawności”, począwszy od teraz, przez całe dalsze życie. Mamy nadzieję, że nasza publikacja okaże się wartościowym źródłem wiedzy.
Z tekstu
- Kategorie:
- Język wydania: polski
- ISBN: 978-83-01-18263-2
- ISBN druku: 978-83-01-18194-9
- Liczba stron: 284
-
Sposób dostarczenia produktu elektronicznegoProdukty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
-
Ważne informacje techniczneMinimalne wymagania sprzętowe:procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturachPamięć operacyjna: 512MBMonitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bitDysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejscaMysz lub inny manipulator + klawiaturaKarta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/sMinimalne wymagania oprogramowania:System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows MobilePrzeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScriptZalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.Informacja o formatach plików:
- PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
- EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
- MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
- Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
Rodzaje zabezpieczeń plików:- Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
- Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Przedmowa do wydania drugiego 11 Przedmowa do wydania pierwszego 14 Wprowadzenie 16 Zrozumienie możliwości 17 Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie? 19 Cel tego przewodnika 20 1. Na początku jest mózg 25 Co robi mózg? 25 Co robią neurony? 30 Budowa mózgu 32 Jak zmienia się mózg w ciągu życia 34 Nieskończona neuroplastyczność 36 Poznanie i rozwój mózgu – dr Robert Sylwester 42 Czym jest uczenie się? – dr James Zull 47 Czym jest uwaga i jak ją ćwiczyć? – dr Michael Posner 50 2. Bądź trenerem, nie pacjentem 57 Przyszłość już (niemal) tu jest 57 Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia 59 Wartość procesu naukowego 64 Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykład – dr Robert Bilder 70 Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu się przyglądać – dr Alvaro Pascual-Leone 74 Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? – dr William Reichman 77 Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysłu? – dr Michael Merzenich 81 3. W zdrowym ciele zdrowy duch 89 Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg? 89 Dobra forma poprawia poznanie 92 Dobra forma chroni 94 Ile i jak ćwiczyć? 95 Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych? – dr Arthur Kramer 98 Jak na siebie oddziałują ćwiczenia fizyczne i umysłowe? – dr Yaakov Stern 102 4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia) 107 Pokarm dla myślicieli 107 Długo- i krótkofalowe skutki odżywiania 109 Kwasy omega-3 i antyoksydanty 110 Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne? 112 Czy to, co pijemy, oddziałuje na mózg? 114 Dwa istotne czynniki związane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie 115 Otyłość i poznanie 116 Wielopłaszczyznowe podejście do zdrowia mózgu – dr Larry McCleary 118 5. Nowość – wyzwanie – różnorodność: im więcej, tym lepiej 123 Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu 123 Zainwestuj we własną mózgową lub poznawczą rezerwę 126 Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych 128 Wykształcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną 130 Zajęcia w czasie wolnym budują rezerwę mózgową 131 Związki między budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera – dr Yaakov Stern 136 Zdrowe starzenie się i poprawa poznawcza – dr Elizabeth Zelinski 140 6. Utrzymuj kontakty społeczne 145 Korzyści z aktywności społecznej 145 Dlaczego aktywność społeczna wzmacnia funkcje mózgu? 147 Co jest ważne w sieci społecznej? 148 Wzbogacanie życia społecznego 149 Co z mediami społecznościowymi? 152 Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty społeczne mogą korzystnie wpływać na poznanie – dr Oscar Ybarra 154 7. Zarządzaj stresem, buduj odporność 159 Stres dobry i stres zły 159 Mózgowa reakcja na stres 160 Stres i depresja 163 Styl życia a stres 164 Medytacja: technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem 167 Wartość medytacji – dr Andrew Newberg 171 Pielęgnowanie wdzięczności sposobem na szczęście i zdrowie – dr Robert Emmons 175 Osiąganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presją – dr Brett Steenbarger 178 8. Ogólnorozwojowy trening mózgu 185 Czym jest trening mózgu? 185 Trening ogólnorozwojowy 189 Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi 190 Zmiana procesów myślowych dzięki terapii poznawczo-behawioralnej 193 Trening poznawczy optymalizujący wybrane funkcje mózgu 194 Biologiczne sprzężenie zwrotne – monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych 199 Najlepsze programy treningu mózgu wyłonione podczas badań i analiz SharpBrains 200 Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniających mózg 210 Powiązania między treningiem mózgu a utratą masy ciała – dr Judith Beck 212 Czy inteligencję można trenować? – dr Martin Buschkuehl 217 Wpływ treningu poznawczego na prowadzenie samochodu – dr Jerri Edwards 220 Poszerzanie pamięci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD – dr Torkel Klingberg 225 9. Jak zostać trenerem własnego mózgu 229 Jak określać priorytety 230 Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania 239 Jak planować 241 Posłowie 243 Załącznik: 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu 247 Słowniczek 254 Bibliografia 260 Podziękowania 277 O SharpBrains 281 O Autorach 282