Fitness mózgu

ePUB ISBN: 978-83-01-18263-2
Jak wzmacniać sprawność mózgu w każdym wieku? Jak zachować jasność umysłu do później starości? Elkhonon Goldberg i Alvaro Fernandez wraz z Pascale Michelon – mistrzowie popularyzacji wiedzy o mózgu – zapraszają w fascynującą podróż po świecie ludzkiego poznania. Z przewodnika dowiemy się, jak zbudowany jest mózg, w jaki sposób działa, jak się zmienia pod wpływem uczenia się i zdobywania nowych doświadczeń. Autorzy wskazują, jakimi działaniami możemy wzmacniać swój mózg, a przy okazji obalają kilka mitów, na przykład ten o sensowności rozwiązywania setek krzyżówek. „To przewodnik kierowany do wszystkich posiadaczy mózgu, którzy chcieliby nauczyć się, jak utrzymać ów narząd w zdrowiu i wzmocnić jego działanie”.
Ta książka-przewodnik kierowana jest do wszystkich posiadaczy mózgu, którzy chcieliby się nauczyć, jak utrzymać ów narząd w zdrowiu i polepszyć jego działanie. Nie chcemy dawać „recepty” – zależy nam raczej na wzmocnieniu twojej zdolności wzięcia we własne ręce zagadnień związanych ze sprawnością mózgu i podjęcia celowych i świadomych wysiłków nastawionych na budowanie potencjału i opóźnianie pogorszenia jego stanu. Innymi słowy, chcemy pomóc ci maksymalizować „poznawczą i umysłową trajektorię sprawności”, począwszy od teraz, przez całe dalsze życie. Mamy nadzieję, że nasza publikacja okaże się wartościowym źródłem wiedzy.

Z tekstu

Spis treści

Przedmowa do wydania drugiego 11 Przedmowa do wydania pierwszego 14 Wprowadzenie 16 Zrozumienie możliwości 17 Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie? 19 Cel tego przewodnika 20 1. Na początku jest mózg 25 Co robi mózg? 25 Co robią neurony? 30 Budowa mózgu 32 Jak zmienia się mózg w ciągu życia 34 Nieskończona neuroplastyczność 36 Poznanie i rozwój mózgu – dr Robert Sylwester 42 Czym jest uczenie się? – dr James Zull 47 Czym jest uwaga i jak ją ćwiczyć? – dr Michael Posner 50 2. Bądź trenerem, nie pacjentem 57 Przyszłość już (niemal) tu jest 57 Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia 59 Wartość procesu naukowego 64 Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykład – dr Robert Bilder 70 Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu się przyglądać – dr Alvaro Pascual-Leone 74 Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? – dr William Reichman 77 Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysłu? – dr Michael Merzenich 81 3. W zdrowym ciele zdrowy duch 89 Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg? 89 Dobra forma poprawia poznanie 92 Dobra forma chroni 94 Ile i jak ćwiczyć? 95 Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych? – dr Arthur Kramer 98 Jak na siebie oddziałują ćwiczenia fizyczne i umysłowe? – dr Yaakov Stern 102 4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia) 107 Pokarm dla myślicieli 107 Długo- i krótkofalowe skutki odżywiania 109 Kwasy omega-3 i antyoksydanty 110 Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne? 112 Czy to, co pijemy, oddziałuje na mózg? 114 Dwa istotne czynniki związane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie 115 Otyłość i poznanie 116 Wielopłaszczyznowe podejście do zdrowia mózgu – dr Larry McCleary 118 5. Nowość – wyzwanie – różnorodność: im więcej, tym lepiej 123 Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu 123 Zainwestuj we własną mózgową lub poznawczą rezerwę 126 Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych 128 Wykształcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną 130 Zajęcia w czasie wolnym budują rezerwę mózgową 131 Związki między budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera – dr Yaakov Stern 136 Zdrowe starzenie się i poprawa poznawcza – dr Elizabeth Zelinski 140 6. Utrzymuj kontakty społeczne 145 Korzyści z aktywności społecznej 145 Dlaczego aktywność społeczna wzmacnia funkcje mózgu? 147 Co jest ważne w sieci społecznej? 148 Wzbogacanie życia społecznego 149 Co z mediami społecznościowymi? 152 Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty społeczne mogą korzystnie wpływać na poznanie – dr Oscar Ybarra 154 7. Zarządzaj stresem, buduj odporność 159 Stres dobry i stres zły 159 Mózgowa reakcja na stres 160 Stres i depresja 163 Styl życia a stres 164 Medytacja: technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem 167 Wartość medytacji – dr Andrew Newberg 171 Pielęgnowanie wdzięczności sposobem na szczęście i zdrowie – dr Robert Emmons 175 Osiąganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presją – dr Brett Steenbarger 178 8. Ogólnorozwojowy trening mózgu 185 Czym jest trening mózgu? 185 Trening ogólnorozwojowy 189 Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi 190 Zmiana procesów myślowych dzięki terapii poznawczo -behawioralnej 193 Trening poznawczy optymalizujący wybrane funkcje mózgu 194 Biologiczne sprzężenie zwrotne – monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych 199 Najlepsze programy treningu mózgu wyłonione podczas badań i analiz SharpBrains 200 Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniających mózg 210 Powiązania między treningiem mózgu a utratą masy ciała – dr Judith Beck 212 Czy inteligencję można trenować? – dr Martin Buschkuehl 217 Wpływ treningu poznawczego na prowadzenie samochodu – dr Jerri Edwards 220 Poszerzanie pamięci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD – dr Torkel Klingberg 225 9. Jak zostać trenerem własnego mózgu 229 Jak określać priorytety 230 Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania 239 Jak planować 241 Posłowie 243 Załącznik: 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu 247 Słowniczek 254 Bibliografia 260 Podziękowania 277 O SharpBrains 281 O Autorach 282