Mistrzostwo umysłu. Psychologia sukcesu w sporcie

Mistrzostwo umysłu to książka wyjątkowa. Dostępne na rynku pozycje są zazwy­czaj albo ściśle naukowe, albo popularne – niestety w złym tego słowa znaczeniu. Ta idealnie trafia w punkt. Autor w sposób jasny i rzeczowy opisuje konkretne pro­blemy psychologiczne, wskazując, jak można sobie z nimi poradzić. Podtytuł książki może sugerować, że jest adresowana do sportowców, ale jej przekaz zdecydowanie wykracza poza tę grupę. Polecam lekturę Mistrzostwa umysłu każdemu, kto chce wprowadzić w swoim życiu zmiany, aby pokonać autosabotaż, odzyskać poczucie kontroli i zacząć działać zgodnie z własną wolą. dr Ewa Jarczewska-Gerc psycholożka społeczna, trenerka biznesu, adiunktka na Uniwersytecie SWPS Książka jest efektem przebytej przez autora drogi – od zawodnika, który szukał odpowiedzi i sposobów na to, jak poradzić sobie mentalnie z pojawiającymi się wyzwaniami, do psychologa, który dla siebie i innych te rozwiązania znajduje. W Mistrzostwie umysłu Brela, bazując na swoim doświadczeniu i wiedzy, propo­nuje sportowcom, i nie tylko im, wizje, idee, filozofie, a przede wszystkim sposoby pracy nad sobą według autorskiego pomysłu. dr Kamil Wódka psycholog sportu Współpracuję z Mateuszem od dłuższego czasu. Jest doświadczonym psycholo­giem sportu z ogromną wiedzą, którą w przystępny sposób dzieli się w Mistrzo­stwie umysłu. Polecam tę książkę szczególnie tym sportowcom, którzy szukają sposobów na rozwinięcie własnego potencjału. Nikola Karczewska piłkarka AC Milan, reprezentantka Polski kobiet Książkę Mateusza przeczytałem z zapartym tchem, po czym poszedłem na tre­ning. Bo droga do mistrzostwa zaczyna się wraz z konsekwencją. Taką samą, z jaką Mateusz prowadzi czytelnika, a wcześniej słuchaczy swojego podcastu, przez opowieść o doskonaleniu się wbrew napotykanym przeszkodom, zewnętrz­nym i wewnętrznym. dr hab. Andrzej Silczuk wykładowca uniwersytecki, dyrektor medyczny Wellbee, podcaster Mistrzostwo umysłu to książka dla wszystkich, którzy pragną przekraczać własne granice – w sporcie i w życiu. Inspirujący przewodnik po tym, jak można samodzielnie doskonalić niezbędne umiejętności umysłowe. Obszerny zbiór praktycznych porad, sugestii oraz ćwiczeń, rozwijających kompetencje mentalne, porządkujących codzienne życie i przygotowujących na wyzwania. Wreszcie – motywująca, interesująca lektura. Mateusz Brela, były zawodowy piłkarz, a obecnie ak­tywny psycholog sportu i edukator, konfrontuje swe osobiste i zawodowe doświadczenia z teoretyczno-prak­tycznymi założeniami autorytetów psychoterapii, m.in. Terry’ego Orlicka, Irvina Yaloma, Phila Stutza, i proponuje własną koncepcję treningu mentalnego MBTM. Założenia tego programu są tu przedstawione publicz­nie po raz pierwszy, a głównym celem Autora jest zapew­nienie czytelnikowi niezbędnych narzędzi do rozwijania kompetencji mentalnych, pozwalających efektywniej ra­dzić sobie z wyzwaniami, jakie czekają na tych, którzy chcą pokonać drogę do umysłowego mistrzostwa. Atrakcyjnym dopełnieniem Mistrzostwa umysłu są „Lekcje od mistrzów”, w których swoimi receptami na to, jak znaleźć drogę do doskonałości, dzielą się m.in.: medalista olimpijski Mateusz Kusznierewicz, utytułowa­ny trener Jacek Magiera, psychoterapeuta i ekspert od uzależnień Robert Rutkowski, autorka jednego z najpo­pularniejszych blogów w Polsce, psycholożka Matylda Kozakiewicz, Segritta. Dlaczego warto sięgnąć po tę książkę? Dowiesz się, jak przekuć marzenia w rzeczywistość i jak osiągnąć mistrzostwo, nie tylko na arenie sportowej. Odkryjesz to, co jest niezbędne, aby każdego dnia mieć więcej chęci do życia i akceptować je takie, jakie jest. Poznasz sprawdzone techniki mentalne i narzędzia stosowane przez mistrzów sportu oraz psychologii. Zainspirujesz się historiami i radami ekspertów, którzy osiągnęli szczyt w swojej dziedzinie. Mateusz Brela psycholog, specjalista od przygotowania mentalnego sportowców, były zawo­dowy piłkarz. Od listopada 2019 r. prowadzi podcast Champions Way – w swoich autorskich nagraniach oraz w rozmowach z tymi, którzy kroczą własną dro­gą do mistrzostwa, skupia się na psychologicznych aspektach sportu i tajnikach ludzkiej psychiki. Jako psycholog sportu pracuje z zawodnikami upra­wiającymi różne dyscypliny, wspiera ich na poszcze­gólnych etapach kariery, pomaga im rozwijać spor­towy i życiowy potencjał. Opracował własną metodę treningu mentalnego: Mateusz Brela Trening Mental­ny (MBTM), która dostarcza skutecznych narzędzi do rozwijania silnej psychiki i osiągania sukcesów zarów­no na arenie sportowej, jak i poza nią. W książce Mistrzostwo umysłu po raz pierwszy dzieli się swoim programem, przedstawiając go krok po kroku i oferu­jąc cenne wskazówki każdemu, kto chce maksymalnie wykorzystać swoje psychofizyczne możliwości. Wielbiciel dobrej kawy – jej parzenie różnymi me­todami, w szczególności dripem, sprawia mu dużą przyjemność. Namiętnie czyta książki i regularnie odbywa spotkania ze sobą, podsumowując każdy ty­dzień w dzienniku. Od pięciu lat regularnie praktykuje lodowate prysznice, zimne kąpiele i korzysta z sauny. Uwielbia podróże, a jego ulubionymi miejscami na świecie są Stany Zjednoczone, Tajlandia i Islandia. Na stałe osiadł wraz z żoną Kają w rodzinnych Kielcach, ponieważ wysoko ceni bliskość rodziny.

Spis treści

Wstęp

Część I. Inspiracje i afirmacje

Rozdział 1. W poszukiwaniu spełnienia
O potrzebie zmiany
O szczęściu i radości
Czy pieniądze dają szczęście?
O wiedzy i umiejętnościach
O odraczaniu gratyfikacji oraz wyborach w życiu
O cierpliwości
O cierpieniu i poszukiwaniu sensu w życiu
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Rozdział 2. Instrumentarium doktora Phila Stutza
W gabinecie doktora Stutza
Trzy „nieuchronne”
Akceptacja ciągłej pracy nad sobą
Sport a codzienna praca
Akceptacja niepewności
Niepewność na ścieżce sportowej kariery
Akceptacja cierpienia
Cierpienie w sporcie
Konstruktywne podejście do cierpienia
Mój największy wróg: wewnętrzny krytyk – część X
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Rozdział 3. Recepta doktora Stutza (na piramidę sił życiowych)
Realizujemy receptę dr. Stutza
Wzmacniamy ciało
Troszczymy się o relacje z innymi
Pielęgnujemy relacje ze sobą
Suplement do recepty dr. Stutza: Spotkania ze sobą
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Rozdział 4. Przepis profesora Terry’ego Orlicka na wybitność
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Część II. Trening mentalny w praktyce

Wprowadzenie

Rozdział 5. Emocje i inteligencja emocjonalna
Emocje: czym są i jak je rozpoznawać?
Mateusz Brela Trening Mentalny: Regulacja emocjonalna
Co daje rozwijanie inteligencji emocjonalnej?
Czym jest regulacja emocjonalna i jak z niej korzystać?
Umiejętność regulowania emocji w sporcie
Rozpoznaj ponownie swoje emocje
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Rozdział 6. Stres – wróg czy przyjaciel?
Naukowe spojrzenia na stres
O stresie inaczej
Mateusz Brela Trening Mentalny: Radzenie sobie ze stresem
Jak oswoić stres?
Wykorzystanie oddechu
Inne techniki opanowywania stresu
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Rozdział 7. Pewność siebie a tożsamość i poczucie własnej wartości
Pewność siebie: cecha czy umiejętność?
Mateusz Brela Trening Mentalny: Budowanie pewności siebie
Model pewności siebie – 2P
P – jak przygotowanie
Usprawnij swoje przygotowanie
P – jak przekonanie
Samoocena i poczucie własnej wartości
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Rozdział 8. Gdzie szukać motywacji?
Motywatory – skąd się wzięły?
Motywacja według Daniela Pinka
Mateusz Brela Trening Mentalny: Znajdowanie motywacji
Motywacja zewnętrzna i wewnętrzna w sporcie
Odnajdywanie prawdziwej motywacji
Wzór na określenie motywacji
Wytrwałość
Samodyscyplina
Sposoby motywowania
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Rozdział 9. Koncentracja – sztuka czy konieczność?
Cyfrowe dystraktory
Wielozadaniowość
Stan flow, czyli doświadczanie przepływu
Mateusz Brela Trening Mentalny: Wzmacnianie koncentracji
Obecność i uważność
Nieobecność vs doświadczanie
Koncentracja w sporcie
Wchodzenie w stan flow
Trening wyobrażeniowy w sporcie
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki

Rozdział 10. Nawyki i planowanie
Cztery prawa „atomowych” nawyków
Ważne i pilne w planowaniu
Mateusz Brela Trening Mentalny: Wdrażanie skutecznych nawyków oraz planowanie
Nawyki jako narzędzie wyboru, nie ograniczenie
Ramy jako przestrzeń dla kreatywności i spontaniczności
Destrukcyjne nawyki
Rutyny przedstartowe
Przykłady rutyn przedstartowych w praktyce
Zajmij się tym samodzielnie
Moje notatki
Rozdział 11. Na drodze do mistrzostwa umysłu
Mateusz Brela Trening Mentalny (MBTM) Podsumowanie programu
Ikigai na miarę „półtora człowieka”

Część III. Lekcje od mistrzów
Słowo od Autora
Miłosz Brzeziński Unikaj dystraktorów i skupiaj się na tym, co najważniejsze
Mariusz Dzięcioł Warto odpuścić, zdjąć nogę z gazu i zadbać o siebie
Matylda Kozakiewicz Segritta, Warto potraktować psychologa jak lekarza pierwszego kontaktu
Mateusz Kusznierewicz Zalecam na pierwszym miejscu postawić przygotowanie
Jacek Magiera Zmiana mentalności to podstawa budowania wielkiego sukcesu
Robert Rutkowski Bądź drogą, nie celem
Andrzej Tucholski Odpowiedzialność zawsze na kimś spocznie

Strumienie mojej wdzięczności
Lista książek do przeczytania
Bibliografia