Poradnik obsługi umysłu
Praktykując psychoterapię, dostrzegłem, że składa się ona z wielu użytecznych technik, a z niektórych z nich można korzystać bez obecności psychoterapeuty. Po dokonaniu takiej obserwacji stało się jasne, że indywidualne spotkania twarzą w twarz z psychologiem w niektórych przypadkach nie są konieczne do tego, aby coś zmienić w swoim życiu czy poprawić jego jakość. Z tego przekonania wyrosła ta książka.
Ze Wstępu
Każdy z nas doświadcza trudnych emocji. Cierpienie i ból, gniew i złość, stres i lęk są nieuniknione. Jednak to, jak sobie z nimi radzimy, w dużym stopniu zależy od nas. Na każdym etapie naszego życia jesteśmy bowiem w stanie wypracować umiejętności zarządzania stresem, regulowania emocji, wyznaczania celów czy działania w zgodzie z wartościami.
Nikodem Ryś, psychoterapeuta i twórca kanału Psychologia w kadrze na portalu YouTube, prezentuje pomocne techniki oraz proponuje różne ćwiczenia przydatne w pracy z emocjami. Wszystkie te narzędzia wywodzą się z psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Z tej książki dowiesz się szczególnie:
• jak poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami oraz natrętnymi myślami,
• jak uwolnić się od namiernego stresu i paraliżującego lęku,
• jak wprowadzić nowe nawyki, przezwyciężając prokrastynację oraz brak motywacji.
Nikodem Ryś – psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Na co dzień zajmuje się psychoterapią osób dorosłych i młodzieży. Pomaga poradzić sobie z lękiem, objawami depresji, problemami relacyjnymi i innymi trudnościami natury psychicznej. Prowadzi również szkolenia i webinary m.in. z radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami. W wolnym czasie prowadzi edukacyjny kanał na portalu YouTube: Psychologia w kadrze. Pasjonat swojego zawodu, górskich wędrówek, medytacji i zdrowego trybu życia.
- Kategorie:
- Redakcja: Irmina Wala-Pęgierska, Justyna Mrowiec, Katarzyna Malinowska, Marcin Fabijański, Mirosława Szymańska, Tomasz Zajbt
- ISBN: 978-83-8151-267-1
- ISBN druku: 978-83-8151-649-5
- Liczba stron: 328
-
Sposób dostarczenia produktu elektronicznegoProdukty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
-
Ważne informacje techniczneMinimalne wymagania sprzętowe:procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturachPamięć operacyjna: 512MBMonitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bitDysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejscaMysz lub inny manipulator + klawiaturaKarta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/sMinimalne wymagania oprogramowania:System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows MobilePrzeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScriptZalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.Informacja o formatach plików:
- PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
- EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
- MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
- Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
Rodzaje zabezpieczeń plików:- Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
- Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Wstęp Ćwiczenie: Jak sobie radzisz? 01. Czym jest zdrowie psychiczne? 02. Jak działa nasza psychika? 03. Poznaj swoje emocje Ćwiczenie: Rozpoznawanie emocji Ćwiczenie: Skalowanie emocji 04. Zmiana fizjologii początkiem drogi Ćwiczenie: Obserwacja oddechu Ćwiczenie: Sprawdź, jak oddychasz Ćwiczenie: Oddychanie przeponowe ze stoperem Ćwiczenie: Relaksujący wydech Ćwiczenie: Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona Ćwiczenie: Trening autogenny Schultza Ćwiczenie: Wizualizacja bezpiecznego miejsca 05. Czujesz tak, jak myślisz Ćwiczenie: Test kamery Ćwiczenie: Widok z helikoptera Ćwiczenie: Zapis myśli Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl cd. Ćwiczenie: Znajdowanie dowodów konkretnych myśli Ćwiczenie: Co na to twój przyjaciel? Ćwiczenie: Zmiana perspektywy czasowej Ćwiczenie: Sprawdzanie myśli Ćwiczenie: Eksperyment behawioralny Ćwiczenie: Inne możliwe rezultaty Ćwiczenie: Ustalenie czasu na zmartwienia Ćwiczenie: Zmień swoje zniekształcenia poznawcze Ćwiczenie: Modyfikacja wspomnień/myśli Ćwiczenie: Strzałka w dół Ćwiczenie: Strzałka w dół cd. Ćwiczenie: Bilans zysków i strat wiary w przekonanie 06. Myśli nie są faktami Ćwiczenie: Wspomnienia i emocje Ćwiczenie: Biały niedźwiedź Ćwiczenie: Myśli jako przewodnicy Ćwiczenie: Analiza poniesionych kosztów i zysków z danej myśli Ćwiczenie: Myśli jako chmury na niebie Ćwiczenie: Cytryna Ćwiczenie: Pozbawianie myśli mocy oddziaływania Ćwiczenie: Praca z wyobrażonym umysłem 07. Mindfulness Ćwiczenie: Świadome wyłączanie autopilota Ćwiczenie: Świadomość oddechu Ćwiczenie: Skanowanie ciała Ćwiczenie: Wymień trzy rzeczy Ćwiczenie: Praktyka nieformalna Ćwiczenie: Przerwa na oddech Ćwiczenie: Wyciąganie wniosków ze zmiany perspektywy odnośnie do nieprzyjemnych emocji Ćwiczenie: Świadomość widzenia i słyszenia Ćwiczenie: Siedząca medytacja 08. Samowspółczucie Ćwiczenie: Co powiedziałbyś/powiedziałabyś przyjacielowi? Ćwiczenie: Współczujący dotyk Ćwiczenie: Medytacja miłującej dobroci Ćwiczenie: Współczujący oddech Ćwiczenie: Ukoić ból 09. Działaj w zgodzie z wartościami Ćwiczenie: Twój pogrzeb Ćwiczenie: Moje wartości Ćwiczenie: Moje wartości cd. Ćwiczenie: Działania wyznaczane wartościami 10. Wprowadź realną zmianę Ćwiczenie: Formułowanie celów szczegółowych Ćwiczenie: Analiza przeszkód i plan zaradczy Bibliografia