Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze
Oddychanie to nie tylko funkcja życiowa! Czy wiesz, że możesz mieć wpływ na to, jak energia oddechu wpływa na ciebie na różnych płaszczyznach? Sięgnij po ten rewolucyjny podręcznik o terapii, jaką jest moc oddechu! Poznasz fizjologię oddechu i ćwiczenia oddechowe, zyskasz też wiele praktycznych informacji, które wykorzystasz w codziennych czynnościach. Omówiona przez Autora pranajama i inne techniki oddechowe w jodze zwiększą twoją wydajność podczas aktywności fizycznej i regeneracji zdrowia, wpłyną na dobry sen i funkcje poznawcze, złagodzą niepokój i stany lękowe. Oddychanie to też doskonały sposób na stres. Naucz się, jak prawidłowo oddychać w jodze i nie tylko. I wprowadź równowagę do swojego życia.
- Kategorie:
- Język wydania: polski
- ISBN: 978-83-8272-366-3
- ISBN druku: 978-83-8272-325-0
- Liczba stron: 292
-
Sposób dostarczenia produktu elektronicznegoProdukty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
-
Ważne informacje techniczneMinimalne wymagania sprzętowe:procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturachPamięć operacyjna: 512MBMonitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bitDysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejscaMysz lub inny manipulator + klawiaturaKarta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/sMinimalne wymagania oprogramowania:System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows MobilePrzeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScriptZalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.Informacja o formatach plików:
- PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
- EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
- MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
- Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
Rodzaje zabezpieczeń plików:- Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
- Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Przedmowa
Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu
Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu
Jak korzystać z tej książki
[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania
Oddychanie komórkowe
Wodorowęglanowy układ buforowy
Dwutlenek węgla i efekt Bohra
Górne drogi oddechowe
Znaczenie tlenku azotu
Płuca
Pułap tlenowy
Mięśnie oddechowe
Dane kliniczne a własne parametry
Korzyści płynące z niepełnego oddychania
Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym
Joga a nadmierne oddychanie
Jak nauczyć się niepełnego oddechu
Postawa ciała a oddychanie
[SEKCJA 2] Systemy równowagi
Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna
Zmienność rytmu zatokowego
Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa
Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy
Nadi: kanały energetyczne
Ida Nadi
Pingala Nadi
Suszumna Nadi
Guny: ekspresja energii
Sattwa: być
Radżas: robić
Tamas: mieć
Cykl gun
Prana vayu: system wzajemnych relacji
Prana Vayu
Apana Vayu
Udana Vayu
Vyana Vayu
Samana Vayu
Wszystkie systemy łącznie
[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa
Joga: filozofia połączenia
Oddech i siła intencji
Komponenty oddechu
Puraka – wdech
Rechaka – wydech
Kumbhaka – zatrzymanie
Blokady energetyczne – bandhy
Mula bandha – blokada korzenia
Uddiyana bandha – blokada brzucha
Jalandhara bandha – blokada gardła
Ćwiczenia pranajamy
Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy
Oddech trzyczęściowy – dirgha svasam pranajama
Oddech zwycięstwa – ujjayi pranajama
Oddech równy – sama vritti pranajama
Oddech nierównych proporcji – vishama vritti pranajama
Oddech świecącej czaszki – kapalabhati pranajama
Oddech miecha – bhastrika pranajama
Oddech ognia – agni pran pranajama
Oddychanie naprzemienne nosem – nadi shodhana pranajama
Oddech przerywany – viloma pranajama
Oddech pszczoły – bhramari pranajama
Oddech chłodzący – sitali i sitkari pranajama
Ćwiczenie ognia – agnisar pranajama
[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe
Rozważania na temat sekwencji oddechowych
Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej
Rozgrzewka
Nagrzewanie
Witalizacja
Wyciszenie
Podsumowanie
[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe
Spokój umysłu
Głęboka relaksacja
Zastrzyk energii
Łagodzenie stresu i lęku
Sen
Koncentracja i pamięć
Kondycja fizyczna
Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi
Libido i podniecenie seksualne
Regeneracja po treningu
Ku lepszemu
Epilog: nauka oddychania
O Autorze