Psychologia pozytywna 100 prostych technik na każdą sytuację

Psychologia pozytywna — 100 prostych technik na każdą sytuację — książki, które wspierają praktykę

Wybrane pozycje uzupełniają podejście psychologii pozytywnej: od naturalnych metod radzenia ze stresem, przez dbanie o mózg, po techniki terapeutyczne i praktyczne ćwiczenia na co dzień.

1. Adaptogeny od A do Z

   Stres jest jednym z głównych czynników zagrażających zdrowiu współczesnego człowieka, warto więc poznać sposoby jego łagodzenia. Ten kompletny przewodnik po ziołach adaptogennych (dawniej „tonikach”) pokazuje, jak adaptogeny wzmacniają odporność organizmu na niekorzystne wpływy związane z wiekiem i stresem. Znajdziesz tu historię stosowania preparatów ziołowych, opis ich właściwości, sposoby przygotowania oraz prawidłowe dawkowanie — praktyczne wskazówki, by pokonać stres naturalnie.

2. Zdrowy umysł

   Problemy psychiczne są poważnym wyzwaniem zdrowotnym, a depresja zajmuje wysokie miejsce wśród przyczyn niepełnosprawności. Autor, doświadczony lekarz i psychiatra, traktuje choroby umysłu jako choroby mózgu — depresję, ADHD, zaburzenia lękowe i choroby neurodegeneracyjne postrzega jako objawy uszkodzeń mózgu. Książka wskazuje 11 stopni ryzyka do eliminacji i przedstawia 10-punktowy plan aktywujący neuroplastyczność. Poparciem są obrazy mózgu SPECT pokazujące efekty zmiany diety, suplementacji, technik relaksacyjnych i redukcji stresu.

3. Terapia czaszkowo-krzyżowa dla zaawansowanych

   Negatywne emocje — nienawiść, złość, zawiść, bezradność, przygnębienie, brak akceptacji czy niska samoocena — silnie wpływają na zdrowie, a wielu specjalistów uważa, że duża część problemów zdrowotnych ma podłoże emocjonalne. Autorka, osteopatka, opisuje zaawansowane techniki rozluźniania chronicznie napiętych mięśni, usuwania stresu i napięcia z twarzy oraz ramion oraz metody oddziaływania na struktury powięzi, mięśni i stawów, by wydobyć i uwolnić emocjonalne traumy. Omawiane są także techniki hipnozy i regresji przydatne w terapii emocjonalnej.

4. Zostań swoim terapeutą

   Praktyczny poradnik oferuje krótkie, 10‑minutowe ćwiczenia terapeutyczne, które pomagają odzyskać równowagę, zmniejszyć napięcie i poprawić motywację. Zestaw technik obejmuje medytację, ćwiczenia oddechowe, elementy terapii poznawczo‑behawioralnej i interpersonalnej oraz praktyki uziemienia, dzięki którym można oczyścić umysł i na nowo połączyć się z naturą. Autor, doświadczony terapeuta, prezentuje przystępne metody radzenia sobie ze stresem, lękiem i skutkami depresji oraz konkretne narzędzia do samopomocy, które można wdrożyć od zaraz.

5. Chroń swój spokój

   W świecie pełnym pośpiechu i negatywności książka proponuje zasady pozwalające zachować wewnętrzną harmonię i redukować stres. Autor przedstawia dziewięć kluczowych zasad: stawianie granic, odłączanie się od toksycznych wpływów, życie zgodne z własnym celem oraz znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego. Pozycja łączy praktyczne wskazówki i inspiracje do pracy nad sobą, pokazując, jak relacje interpersonalne i świadome wybory wpływają na emocje i jakość życia.