MENU
Książki po angielsku
  1. Strona główna
  2. Ebooki i Audiobooki
  3. Ebooki
  4. Poradniki
  5. Zdrowie i uroda
  6. Spokojny oddech, spokojny umysł
Pobierz fragment

Spokojny oddech, spokojny umysł

(eBook)
0.00  [ 0 ocen ]
 Dodaj recenzję
Rozwiń szczegóły »
Urządzenia i oprogramowanie do czytania »
Cena katalogowa: 25,61 zł
23,05
zł
Dodaj do schowka
Dostępność: online po opłaceniu
Produkt elektroniczny Plik do pobrania po realizacji zamówienia

Spokojny oddech, spokojny umysł

• Czy chciałbyś zatrzymać natłok myśli?

• Czy chciałbyś doświadczać większego spokoju?

• Czy chciałbyś poprawić swój nastrój, sen i poziom energii?

Połączenie metody Butejki i treningu uważności ( mindfulness) to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie zwęża naczynia krwionośne, co powoduje zwiększone pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Ta książka przedstawia metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi i zwiększa dotlenienie tkanek i organów, szczególnie mózgu. W książce znajduje się też opis prostych technik, które pomogą ci zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli.

Patrick McKeown, autor best-sellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości zdrowotnych, aż do momentu odkrycia metody Butejki. Jest jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy Patricka pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.



„Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ.” Louise, 40 lat

  • Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
    Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.
    Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.
    Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
  • Ważne informacje techniczne
    Minimalne wymagania sprzętowe:
    procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
    Pamięć operacyjna: 512MB
    Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
    Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
    Mysz lub inny manipulator + klawiatura
    Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
    Minimalne wymagania oprogramowania:
    System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
    Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
    Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
    Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
    Informacja o formatach plików:
    • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
    • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
    • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
    • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
    Rodzaje zabezpieczeń plików:
    • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
    • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Spis treści:


Wstęp 
Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście? 
Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie 
Uspokojenie umysłu 
Rozdział 2 – Metoda Butejki 
Prawidłowa objętość oddechowa 
Przewlekła hiperwentylacja 
Co zwiększa nasz oddech? 
Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania? 
Dwutlenek węgla 
Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych 
Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju 
Co to jest zespół grubej kartoteki? 
Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie 
Jak to odwrócić? 
Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie? 
Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki 
Jak interpretować ćwiczenia oddechowe 
Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK) 
Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)? 
Trzy kroki do zwiększenia twojej PK 
Nasz styl życia kiedyś i dziś


Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe? 
Niepokój podczas redukowania oddechu 
Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy 
Reakcje oczyszczające 
Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres
Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia
Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście
Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis 
Przepona 
Część 1. Rozluźnienie przepony
Część 2. Nauka oddychania brzuchem


Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu 
Zredukowany oddech – ćwiczenia 
Zredukowany oddech w codziennym życiu 
Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne 
Znaczenie aktywności fizycznej 
Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń 
Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić 
Bądź zrelaksowany przez cały czas 
Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych
Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane
Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń


Cały czas miej kontrolę nad oddechem


Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł 
Znaczenie uważności
Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne 
Czy zauważasz cuda wokół siebie? 
Kiedy drzewa zasłaniają las 
Jak odzyskać własny umysł? 
Prezenty od życia 
Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać? 
Zamknięte usta w nocy 
Rozdział 7 – Poznaj samego siebie 
Nasze myśli określają rzeczywistość 
Twoje prawdziwe JA


Nie jesteś swoim umysłem 
Obserwuj swoje myśli 
Wewnętrzne programy 
Stróż umysłu
Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo 
Czy zawsze czekasz na przyszłość? 
Czy to jego życie? 
Jaką ty snujesz opowieść? 
Przestań narzekać! 
Rozdział 9 – Zbiorowe szaleństwo 
Lekarstwo na głowę


Szkolne nawyki 
Rozdział 10 – Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł? 
Kreatywność 
Spokojny a rozedrgany umysł w pracy


Koncentracja


Rozdział 11 – Już to wszystko wiesz! 
Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrał 
Zamknij za sobą drzwi do przeszłości 
Przestań mieszać 
To nie mój problem
Odpuszczanie
Twoi wrogowie 
Pozytywne myślenie nie wystarczy
Szczęścia nie można kupić
Czy generujesz w sobie spokój czy napięcie? 
Rozdział 12 – Idąc naprzód 
Nie mogę przestać myśleć


Stare napięcia znikają
Wszyscy potrzebujemy wsparcia od życia 
Odpuść kontrolę 
Rozdział 13 – Tu i teraz 
Koniec ze złością?
Po prostu to zrób 
Weź odpowiedzialność za własne życie 
Rozdział 14 – Ćwiczenia oddechowe dla różnych osób 
Łagodne podejście: dla osób starszych, wątłego zdrowia, mających PK niższą niż 10 sekund 
Dla nastolatków
Dla bardzo zajętych dorosłych


 


Moja historia 
Załącznik 1 
Załącznik 2 .
Dziennik postępów
Podziękowania
NAZWA I FORMAT
OPIS
ROZMIAR

Przeczytaj fragment

NAZWA I FORMAT
OPIS
ROZMIAR
(epub)
Brak informacji
Pobierz »
Słowa kluczowe: mindfulness metoda Butejki medycyna naturalna zdrowie Buteyko oddech

Inni Klienci oglądali również

- 40 %
17,34 zł
28,90 zł
do koszyka

Umysł sprzedawcy
Jak w ciągu 21 dni zwiększyć swoją skuteczność i zwielokrotnić zyski, jakie generuje Ci sprzedaż bezpośrednia? "Być może nie jest to dla Ciebie oszałamiająca wiadomość, ale moje dochody wzrosły 8-krotnie, kiedy zastosowałem metody zawarte w...
44,91 zł
49,90 zł
do koszyka

Wyjaśnić umysł
Dzięki neuronauce poznawczej – dynamicznie rozwijającej się od dwóch dekad gałęzi nauki – możliwa staje się realizacja odwiecznego marzenia filozofów: wyjaśnienie tajemnic funkcjonowania ludzkiego umysłu. Ta złożona dyscyplina...
- 40 %
19,02 zł
31,70 zł
do koszyka

Umysł. Jak z niego wreszcie korzystać?
Jak ważna dla Ciebie jest umiejętność korzystania z własnego umysłu? Wyobraź sobie taką oto sytuację: siedzisz sobie w wygodnym fotelu i słuchasz muzyki, którą uwielbiasz. Cały otaczający Cię świat nie ma najmniejszego znaczenia. I nagle ...
36,00 zł
40,00 zł
do koszyka

Najgłębsze spokojne morskie dno
„Jest tu mowa o człowieku, stąd w tytule przymiotnik »antropologiczne«. Można spotkać pogląd, że przy szerokim rozumieniu tego terminu wszelkie dziedziny poznawcze są »antropologiczne«. Biologia, psychologia, socjologia, p...
- 22 %
31,12 zł
39,90 zł
do koszyka

Umysł milionera. Droga do wolności finansowej
Zbuduj świadomie wymarzoną wolność i niezależność finansową. Odkrywając tajniki zdobywania ogromnego kapitału na start, błyskawicznie wcielisz najambitniejsze wizje w rzeczywistość. Dokonaj tego dla rodziny, w imię pasji lub realizacji marzeń.
8,91 zł
9,90 zł
do koszyka

Umysł w poszukiwaniu sensu
Najważniejszym z pytań, jakie zadaje sobie człowiek odkąd tylko zyskał świadomość i będzie sobie zadawał po kres dziejów jest pytanie o sens. Skąd przyszliśmy i dokąd zmierzamy? Jaki jest cel i sens naszego istnienia? Wskazanie na humanis...
- 25 %
24,68 zł
32,90 zł
do koszyka

Umysł w ogniu
"Pełna napięcia i dobrze udokumentowana podróż do sedna medycznej tajemnicy i z trudem wywalczonego wyzdrowienia". – Publishers Weekly Poruszające wspomnienia i pełna napięcia historia medyczna młodej dziennikarki „New Yor...
- 14 %
33,45 zł
38,90 zł
do koszyka

Umysł, mózg i wolna wola
CZY LUDZKIE ZACHOWANIE JEST CAŁKOWICIE ZDETERMINOWANE? CZYM JEST SUBSTANCJA MENTALNA?CO CZYNI NASZE PRZEKONANIA PRAWDZIWYMI?Richard Swinburne broni dualizmu substancji, czyli poglądu, że dusza i ciało to dwie różne i oddzielne ...
- 23 %
19,25 zł
25,00 zł
do koszyka

Spokojna głowa!
Szczegółowe informacjeOparty o mindfulness poradnik dla młodego człowieka (wiek 15-25 lat) Czy chcesz czuć więcej szczęścia w życiu? Czy nachodzą cię czasem różne wątpliwości? Czy nerwy nie pozwalają...

Recenzje

Nikt nie dodał jeszcze recenzji. Bądź pierwszy!