Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitness
Nowoczesny trening siłowy pomoże, zarówno kobietom, jak też mężczyznom, osiągnąć zdrowie, odporność i idealną sylwetkę. Jest to dobry sposób na to, jak szybko schudnąć. Przygotujesz plan aktywności fizycznej, zbudujesz masę mięśniową i zredukujesz tkankę tłuszczową. Ułożysz spersonalizowany program treningu (bezpieczny dla mięśni, stawów i kości), oparty o przykłady ponad 200 efektywnych ćwiczeń przetestowanych przez miliony osób (w tym zawodników kulturystyki i fitnessu). Poznasz najbardziej wartościowe elementy treningu siłowego na 11 grup mięśni: grzbietu, „kapturów”, tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków. Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia – stwórz własny program treningu
- Kategorie:
- ISBN: 978-83-8168-724-9
- ISBN druku: 978-83-8168-644-0
- Liczba stron: 490
-
Sposób dostarczenia produktu elektronicznegoProdukty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
-
Ważne informacje techniczneMinimalne wymagania sprzętowe:procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturachPamięć operacyjna: 512MBMonitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bitDysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejscaMysz lub inny manipulator + klawiaturaKarta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/sMinimalne wymagania oprogramowania:System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows MobilePrzeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScriptZalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.Informacja o formatach plików:
- PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
- EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
- MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
- Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
Rodzaje zabezpieczeń plików:- Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
- Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Wprowadzenie. trening optymalny
Rozdział 1. Efektywny trening grzbietu
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening grzbietu
Alternatywny trening grzbietu
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 2. Efektywny trening „kapturów”
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening „kapturów”
Alternatywny trening „kapturów”
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 3. Efektywny trening tricepsów
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening tricepsów
Alternatywny trening tricepsów
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 4. Efektywny trening bicepsów
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening bicepsów
Alternatywny trening bicepsów
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 5. Efektywny trening przedramion
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening przedramion
Alternatywny trening przedramion
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 6. Efektywny trening klatki piersiowej
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening klatki piersiowej
Alternatywny trening klatki piersiowej
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 7. Efektywny trening brzucha i talii
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening brzucha i talii
Alternatywny trening brzucha i talii
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 8. Efektywny trening przednich części ud
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening przednich części ud
Alternatywny trening przednich części ud
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 9. Efektywny trening tylnych części ud
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening tylnych części ud
Alternatywny trening tylnych części ud
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 10. Efektywny trening podudzi (ŁYDEK)
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening podudzi (łydek)
Alternatywny trening podudzi (łydek)
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Rozdział 11. Efektywny trening barków
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening barków
Alternatywny trening barków
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
Bibliografia