Schudnij bez diety
POWIEDZ STOP RADYKALNYM DIETOM, KTÓRE KUSZĄ CIĘ BŁYSKAWICZNYM EFEKTEM, A PO KTÓRYCH RÓWNIE SZYBKO WRACASZ DO PUNKTU WYJŚCIA. POSTAW NA STOPNIOWE WPROWADZANIE NOWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH, A ZDZIWISZ SIĘ, ŻE TAK NIEWIELKIE ZMIANY PRZYNOSZĄ TAK WSPANIAŁE EFETY.
Jeśli odchudzanie kojarzy Ci się ze stresem, głodem, zniechęceniem i żmudnym przestrzeganiem diety – ta książka pokaże Ci, że wcale nie musi tak być! Dowiesz się, jak krok po kroku zmienić swoje nawyki, by cieszyć się zgrabną sylwetką. Bez liczenia kalorii, bez głodówek i restrykcyjnych diet! Przekonasz się, że możesz schudnąć i utrzymać prawidłową masę ciała, czując się dobrze i jedząc smacznie.
Z książki dowiesz się między innymi:
• Co zrobić, by schudnąć bez liczenia kalorii i przestrzegania skomplikowanych planów dietetycznych?
• Jak odchudzać się z głową i uniknąć efektu jo-jo?
• Jakich zmian dokonać, by cieszyć się zgrabną sylwetką, dobrym samopoczuciem i zdrowiem?
• Jak samodzielnie komponować zdrowe i lekkie posiłki?
• Jak wyeliminować złe nawyki i utrwalać te dobre?
• Jak się nie poddać, gdy nadchodzi moment kryzysowy?
W książce oprócz wskazówek i porad, znajdziesz blisko 90 przepisów na dania główne, śniadania, sałatki, koktajle, zupy, desery i przekąski, a wszystkie są jednocześnie smaczne, sycące i łatwe do przygotowania. Nie czekaj do poniedziałku, zacznij już dziś!
Od Autorki
Dlaczego odchudzanie jest takie trudne?
Twoje ciało jest uparte
Dlaczego nie możesz schudnąć?
Skąd się bierze efekt jo-jo?
Czy chcesz się odchudzać, czy tylko schudnąć?
Jeśli schudnę, wszystko się zmieni…
Zanim rozpoczniesz odchudzanie
Dieta diecie nierówna
Nie potrzebujesz diety!
Dlaczego się odchudzamy?
Głód, apetyt, a może zachcianka?
Dlaczego czujesz głód?
Skąd te zachcianki?
Dlaczego nie warto być głodnym podczas odchudzania?
Odchudzanie sprzyja stresowi, ale czy stres sprzyja tyciu?
Zmiany, które pomogą ci schudnąć
Jak zapobiegać napadom głodu?
Odchudzanie – z czym to się je?
Twój plan dnia
Zakupy i inne wyzwania
Łatwe, smaczne i zdrowe gotowanie
Dlaczego warto wprowadzić ruch do swojego życia?
Kilka słów o suplementach i żywności „dietetycznej”
Co jeść, żeby schudnąć?
Zdrowe zamienniki
Jak się nie poddać?
Jak wyrabiać i utrwalać dobre nawyki?
Plan działania w trzech prostych krokach
Silna motywacja
Jak przezwyciężyć kryzys?
PRZEPISY
Koktajle i smoothies
Koktajl szpinakowy z bananem i cytryną
Koktajl błonnikowy
Odżywczy koktajl z czerwonymi owocami
Letni koktajl owocowy
Koktajl z jarmużu i awokado
Koktajl oczyszczający
Koktajl jaglany z jagodami
Koktajl pomidorowy
Śniadania
Kasza owsiana z owocami
Biała kasza gryczana ze śliwkami
Poranna jaglanka
Orkiszanka z orzechami
Omlet z płatkami owsianymi
Owsianka „na bogato”
Chuda ryba w galarecie
Omlet z krewetkami i natką pietruszki
Omlet ze szczypiorkiem
Pasta jajeczna
„Smalec” z fasoli
Serek z rzeżuchą
Twarożek kanapkowy z ogórkiem i oliwkami
Pasta pieczarkowa z pietruszką
Zupy
Grochówka „light”
Chłodnik z buraków i jabłek
Krem z warzyw z otrębami
Krem z pomidorów z mozzarellą
Kapuśniak z pulpetami
Chłodnik z wędzonym łososiem
Zupa warzywna z fasolą
Sałatki, surówki i jarzynki
Sałatka z awokado, szparagami i ogórkiem
Sałatka śledziowa tradycyjna
Sałatka obiadowa à la Cezar
Sałatka obiadowa z makaronem i fasolą
Sałatka z gruszką, szynką i serem
Sałatka z soczewicą i fetą
Sałatka z krewetkami i sosem czosnkowym
Sałatka na upały
Sałatka z ciecierzycą i burakiem
Sałatka obiadowa z kaszą gryczaną, serem i warzywami
Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
Sałatka ze szpinakiem i jajkiem
Sałatka obiadowa z dzikim ryżem i indykiem
Sałatka z makaronem, fetą i kiełkami słonecznika
Sałatka jarzynowa „light”
Sałatka zimowa
Sałatka na letni obiad z kurczakiem i młodymi ziemniakami
Kolorowa surówka z sosem winegret
Brokuły z suszonymi pomidorami
Surówka z czerwonej kapusty z ogórkiem i cebulą
Surówka z gruszką
Surówka pikantna
Botwina na ciepło
Dania główne
Domowy burger
Spaghetti z sosem pomidorowym
Pieczone kotlety mielone
Dorsz curry z ryżem
Kasza z pieczarkami i mięsem mielonym
Zapiekanka włoska z makaronem
Kasza z pomidorami i fetą
Łosoś na parze z warzywami
Polędwiczki wieprzowe z sosem tzatziki
Pieczony pstrąg z pesto i pomidorem
Szpinak z jajkiem i kaszą
Duszone warzywa z ciecierzycą
Schab duszony
Makaron z warzywami, serem i pesto
Kurczak w sosie pieczarkowym
Kotlety z fasoli
Leczo pomidorowe
Przekąski i desery
Ruloniki z warzywami
Domowa pizza razowa
Łódeczki z cykorii z kaszą gryczaną
Jesienne warzywa z mozzarellą
Chipsy z jarmużu
Sufleciki jabłkowe
Śliwki pod kruszonką
Lody owocowo-jogurtowe
Shake kakaowo-orzechowy
Serniczki truskawkowe
Domowe batoniki musli
Przekąska z warzyw
Humus
Dip tzatziki
Dip z awokado
Dip bakłażanowy
Dip grecki
Dip czosnkowy
Bibliografia
