MENU
Książki po angielsku
  1. Strona główna
  2. Ebooki i Audiobooki
  3. Ebooki
  4. Poradniki
  5. Przewodnik po bieganiu ultra
PWN wspiera profesjonalistów

Przewodnik po bieganiu ultra

(eBook)

Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej

0.00  [ 0 ocen ]
 Dodaj recenzję
Rozwiń szczegóły »

  • Druk: Warszawa, 2015

  • Autor: Hal Koerner

  • Tłumacz: Tomasz Jakub Krause

  • Wydawca: Buk Rower

  • Formaty:
    mobi
    ePub
    (Watermark)
    Watermark
    Znak wodny czyli Watermark to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie najbardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.

Urządzenia i oprogramowanie do czytania »
Produkt niedostępny
Dodaj do schowka

Przewodnik po bieganiu ultra

Trzymasz w ręku książkę, która pomoże ci zrealizować twoje ultrabiegowe marzenie. Chcesz przekroczyć magiczny dystans maratonu i pobiec dużo, dużo dalej? Inspirują cię dokonania Scotta Jurka i Kiliana Jorneta? Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rady Hala uporządkują twoją wiedzę i dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord pisze w przedmowie do książki Scott Jurek. Hal Koerner na przykładzie własnych doświadczeń przedstawia najważniejsze elementy przygotowań do zawodów ultra. Dowiesz się wszystkiego o: wybieraniu zawodów ultramaratońskich, sprzęcie do biegów ultra, nawadnianiu i dostarczaniu paliwa w trakcie biegu, technice biegów w terenie, pierwszej pomocy w sytuacjach kryzysowych (otarcia, pęcherze, wymioty), taktyce rozgrywania zawodów, ekipie wsparcia i przepakach, planach treningowych. Z Przewodnikiem po bieganiu ultra już dziś możesz zacząć trenować do biegów na dystansie od 50 do 160 kilometrów. Przygotuj się do startu z wszechstronnym i praktycznym poradnikiem jednego z najbardziej doświadczonych i cenionych ultrasów na świecie.

  • Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
    Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.
    Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.
    Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
  • Ważne informacje techniczne
    Minimalne wymagania sprzętowe:
    procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
    Pamięć operacyjna: 512MB
    Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
    Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
    Mysz lub inny manipulator + klawiatura
    Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
    Minimalne wymagania oprogramowania:
    System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
    Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
    Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
    Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
    Informacja o formatach plików:
    • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
    • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
    • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
    • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
    Rodzaje zabezpieczeń plików:
    • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
    • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Od autora

Przedmowa Scotta Jurka

Wstęp



1. ZACZYNAMY!

Dlaczego ultra?

Kto może wziąć udział w biegu ultra?

Poradzić sobie z dystansem od 50, przez 80 i 100, do 160 kilometrów

Jaki bieg wybrać na debiut?

Wyznaczanie celu



2. TRENING

Tempo

Technika biegu w terenie

Treningi o wysokiej intensywności

Biegi spokojne

Długie wybiegania

Kilometraż – ilość czy jakość?

Starty przygotowawcze

Odpoczynek

Tapering

Trening siłowy z obciążeniem, mięśnie korpusu

Ulica i teren – jak to połączyć?

Rozciąganie

Czy potrzebuję trenera?



3. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE

Mój sposób odżywiania

Ile kalorii potrzeba, żeby przebiec ultra?

Jak powinienem się odżywiać?

Sól

Prawdziwe jedzenie

Kofeina

Nawadnianie



4. SPRZĘT

Buty

Odzież

Nawadnianie – plecak czy bidony?

Kije trekkingowe

Oświetlenie

Zegarek

Gps

Muzyka



5. URAZY, PIERWSZA POMOC

Urazy, pierwsza pomoc

Zapobieganie drobnym urazom i ich leczenie

Problemy żołądkowe

Niewydolność nerek

Hiponatremia

Skurcze



6. BIEGACZ A JEGO OTOCZENIE

Szlaki łatwe i trudne (techniczne)

Bieganie po błocie

Bieganie po lodzie

Bieganie po śniegu

Przekraczanie strumieni

Bieganie na dużej wysokości

Burze z piorunami

Sposoby na chłód i upał

Korzystanie z toalety

Zwierzęta

Bieganie z psem

Zbaczanie ze szlaku

Śmieci

Kiedy się zgubisz

Picie z naturalnych źródeł wody

Bieganie w nocy



7. DZIEŃ STARTU

Podróż na zawody

Rozgrzewka przed biegiem

Przygotowanie ekipy i pacerów

Przepaki

Odżywianie i nawadnianie podczas zawodów

Posiłki w punktach kontrolnych

Kontrola utraty wagi podczas zawodów

Tempo biegu

Limity czasowe

Skupienie podczas zawodów – wskazówki

Rozmowy w biegu

Bieganie z przyjaciółmi

Wyprzedzanie na wąskim szlaku

Kiedy powiedzieć sobie dość?

Schładzanie po biegu



8. PLANY TRENINGOWE

Treningi o dużej intensywności (akcenty)

Zawody treningowe

Plany treningowe – od 50 do 160 kilometrów

Plany treningowe a nieplanowane przerwy


Posłowie. Co dalej?

Indeks

O autorze
NAZWA I FORMAT
OPIS
ROZMIAR

Przeczytaj fragment

NAZWA I FORMAT
OPIS
ROZMIAR
(epub)
Brak informacji
Pobierz »
(mobi)
Brak informacji
Pobierz »
Słowa kluczowe: bieganie kulturystyka basen triathlon pływanie odchudzanie wytrzymałość jogging dieta kolarstwo trening rowerem i pieszo rower trening sportowy

Inni Klienci oglądali również

- 14 %
20,64 zł
24,00 zł
do koszyka

Makroskopowe przewodniki elektryczne z nanorurek węglowych
W monografii rozważane są nowe możliwości i ograniczenia związane ze stosowaniem nanorurek węglowych do wykonania makroskopowych przewodników elektrycznych na potrzeby elektrotechnikii elektroniki.Wykazano, że nanorurki węglowe są ba...
22,68 zł
25,20 zł
do koszyka

Przewodnik socjologiczny po Warszawie
Większość mieszkańców Warszawy zna przede wszystkim zamieszkiwany przez siebie „kącik”, a reszta miasta służy im do pokonywania drogi z domu do pracy i z pracy do domu. Są miejsca, w których wielu warszawiaków nie było ...
- 20 %
20,00 zł
25,00 zł
do koszyka

Geoliteratura. Przewodnik, bedeker, poradnik
Miejsce przewodnika wśród dzisiejszych gatunków piśmiennictwa uświadamia nam zakres zmian w kulturze współczesnej. Z gatunku peryferyjnego staje się on gatunkiem centralnym. W coraz większym stopniu jest nie tylko nośnikiem treści ...
35,55 zł
39,50 zł
do koszyka

Czy wiesz kim jesteś? Przewodnik po 16 typach osobowości ID16
Dlaczego tak bardzo się różnimy? Dlaczego w inny sposób przyswajamy informacje, inaczej odpoczywamy, inaczej podejmujemy decyzje i inaczej organizujemy swoje życie?„Czy wiesz, kim jesteś?” pozwoli Ci lepiej zrozumi...
14,40 zł
16,00 zł
do koszyka

Przewodnik judaistyczny obejmujący kurs literatury i religii
Religia, literatura i historia to części składowe wiedzy judaistycznej. Przewodnik judaistyczny bez wielkiego mozołu i zachodu zapozna czytelnika z głównymi zasadami wiary i żydowskimi zwyczajami religijnymi, jak również z najznakomitszym...
131,40 zł
146,00 zł
do koszyka

Przewodnik po dokumentacji cen transferowych
Publikacja zdobyła trzecie miejsce w konkursie ECONOMICUS Dziennika Gazety Prawnej w kategorii „Najlepszy poradnik biznesowy”.Przewodnik po dokumentacji cen transferowych to publikacja, która w sposób praktyczny p...
35,37 zł
39,30 zł
do koszyka

Lekko, łatwo i przyjemnie. Przewodnik bosko zainspirowanego życia
Przestań się przejmować – zacznij żyć!Większość ludzi ma poczucie, że ich życie nie jest satysfakcjonujące, a za to najeżone trudnościami i zagrożeniami. Żyją ciągle przyszłością bądź są uwikłani w węzły przeszłości, przez co ni...
- 14 %
20,77 zł
24,15 zł
do koszyka

Przewodnik do ćwiczeń z fizjologii roślin
„Przewodnik do ćwiczeń z fizjologii roślin” został opracowany przede wszystkim z myślą o studentach biologii Uniwersytetu Gdańskiego, a także innych uczelni wyższych, którzy w trakcie studiów przechodzą obowiązkowy kurs podsta...
8,01 zł
8,90 zł
do koszyka

Dragon Age: Inkwizycja - przewodnik po grze - poradnik do gry
Przewodnik po grze Dragon Age: Inkwizycja koncentruje się na omówieniu wszystkich najważniejszych elementów tej kolejnej RPG-owej produkcji autorstwa studia BioWare. Nadrzędnym założeniem niniejszego przewodnika jest przygotowanie gracza ...

Recenzje

Nikt nie dodał jeszcze recenzji. Bądź pierwszy!