Informacja o cookies
Strona ksiegarnia.pwn.pl korzysta z plików cookies w celu dostarczenia Ci oferty jak najlepiej dopasowanej do Twoich oczekiwań i preferencji, jak również w celach marketingowych i analitycznych. Nasi partnerzy również mogą używać ciasteczek do profilowania i dopasowywania do Ciebie pokazywanych treści na naszych stronach oraz w reklamach. Poprzez kontynuowanie wizyty na naszej stronie wyrażasz zgodę na użycie tych ciasteczek. Więcej informacji, w tym o możliwości zmiany ustawień cookies, znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.
Podręczniki akademickie »
MENU

Przewodnik po bieganiu ultra(eBook)

Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej

0.00  [ 0 ocen ]
 Sprawdź recenzje
Rozwiń szczegóły »
  • Wydanie: Warszawa, 1, 2015

  • Autor: Hal Koerner

  • Tłumacz: Tomasz Jakub Krause

  • Wydawca: Buk Rower

  • Formaty:
    Mobi
    Epub
    (Watermark)
    Watermark
    Znak wodny czyli Watermark to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie najbardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.

Cena detaliczna: 24,90 zł
22,41
Cena zawiera podatek VAT.
Oszczędzasz 2,49 zł
Dodaj do schowka
Wysyłka: online

Przewodnik po bieganiu ultra

Trzymasz w ręku książkę, która pomoże ci zrealizować twoje ultrabiegowe marzenie. Chcesz przekroczyć magiczny dystans maratonu i pobiec dużo, dużo dalej? Inspirują cię dokonania Scotta Jurka i Kiliana Jorneta? Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rady Hala uporządkują twoją wiedzę i dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord pisze w przedmowie do książki Scott Jurek. Hal Koerner na przykładzie własnych doświadczeń przedstawia najważniejsze elementy przygotowań do zawodów ultra. Dowiesz się wszystkiego o: wybieraniu zawodów ultramaratońskich, sprzęcie do biegów ultra, nawadnianiu i dostarczaniu paliwa w trakcie biegu, technice biegów w terenie, pierwszej pomocy w sytuacjach kryzysowych (otarcia, pęcherze, wymioty), taktyce rozgrywania zawodów, ekipie wsparcia i przepakach, planach treningowych. Z Przewodnikiem po bieganiu ultra już dziś możesz zacząć trenować do biegów na dystansie od 50 do 160 kilometrów. Przygotuj się do startu z wszechstronnym i praktycznym poradnikiem jednego z najbardziej doświadczonych i cenionych ultrasów na świecie.

  • Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
    Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po opłaceniu zamówienia kartą lub przelewem na stronie Twoje konto > Biblioteka.
    Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.
    Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
  • Ważne informacje techniczne
    Minimalne wymagania sprzętowe:
    procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
    Pamięć operacyjna: 512MB
    Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
    Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
    Mysz lub inny manipulator + klawiatura
    Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
    Minimalne wymagania oprogramowania:
    System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
    Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
    Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
    Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
    Informacja o formatach plików:
    • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
    • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
    • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
    • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
    Rodzaje zabezpieczeń plików:
    • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie bardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
    • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Od autora

Przedmowa Scotta Jurka

Wstęp



1. ZACZYNAMY!

Dlaczego ultra?

Kto może wziąć udział w biegu ultra?

Poradzić sobie z dystansem od 50, przez 80 i 100, do 160 kilometrów

Jaki bieg wybrać na debiut?

Wyznaczanie celu



2. TRENING

Tempo

Technika biegu w terenie

Treningi o wysokiej intensywności

Biegi spokojne

Długie wybiegania

Kilometraż – ilość czy jakość?

Starty przygotowawcze

Odpoczynek

Tapering

Trening siłowy z obciążeniem, mięśnie korpusu

Ulica i teren – jak to połączyć?

Rozciąganie

Czy potrzebuję trenera?



3. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE

Mój sposób odżywiania

Ile kalorii potrzeba, żeby przebiec ultra?

Jak powinienem się odżywiać?

Sól

Prawdziwe jedzenie

Kofeina

Nawadnianie



4. SPRZĘT

Buty

Odzież

Nawadnianie – plecak czy bidony?

Kije trekkingowe

Oświetlenie

Zegarek

Gps

Muzyka



5. URAZY, PIERWSZA POMOC

Urazy, pierwsza pomoc

Zapobieganie drobnym urazom i ich leczenie

Problemy żołądkowe

Niewydolność nerek

Hiponatremia

Skurcze



6. BIEGACZ A JEGO OTOCZENIE

Szlaki łatwe i trudne (techniczne)

Bieganie po błocie

Bieganie po lodzie

Bieganie po śniegu

Przekraczanie strumieni

Bieganie na dużej wysokości

Burze z piorunami

Sposoby na chłód i upał

Korzystanie z toalety

Zwierzęta

Bieganie z psem

Zbaczanie ze szlaku

Śmieci

Kiedy się zgubisz

Picie z naturalnych źródeł wody

Bieganie w nocy



7. DZIEŃ STARTU

Podróż na zawody

Rozgrzewka przed biegiem

Przygotowanie ekipy i pacerów

Przepaki

Odżywianie i nawadnianie podczas zawodów

Posiłki w punktach kontrolnych

Kontrola utraty wagi podczas zawodów

Tempo biegu

Limity czasowe

Skupienie podczas zawodów – wskazówki

Rozmowy w biegu

Bieganie z przyjaciółmi

Wyprzedzanie na wąskim szlaku

Kiedy powiedzieć sobie dość?

Schładzanie po biegu



8. PLANY TRENINGOWE

Treningi o dużej intensywności (akcenty)

Zawody treningowe

Plany treningowe – od 50 do 160 kilometrów

Plany treningowe a nieplanowane przerwy


Posłowie. Co dalej?

Indeks

O autorze
NAZWA I FORMAT
OPIS
ROZMIAR

Inni Klienci oglądali również

4,99 zł

Przewodnik

Dzieło Józefa Lompy. Józef Piotr Lompa, polski górnośląski działacz, poeta, publicysta – współpracownik wielu ówczesnych pism, prozaik, autor polskich podręczników szkolnych.

Przewodnik do ćwiczeń z fizjologii roślin

„Przewodnik do ćwiczeń z fizjologii roślin” został opracowany przede wszystkim z myślą o studentach biologii Uniwersytetu Gdańskiego, a także innych uczelni wyższych, którzy w trakcie studiów przechodzą obowiązkowy kurs podsta...
29,90 zł

Gender Przewodnik Krytyki Politycznej

Gender – najpopularniejsze słowo ostatniego sezonu 2013/2014. Dla jednych niewinne pojęcie socjologiczne, dla innych ideologia gorsza od nazizmu i komunizmu. Podobno wysadza dzieci z płci biologicznej, rozbija rodziny, niszczy podstawy cywilizacj...
2,50 zł

Językowe, literackie i kulturowe ścieżki edukacji polonistycznej (tradycja i współczesność) - 17 "Droga do nieba dla dzieci…" jako podręcznik i przewodnik po ścieżkach życia. Funkcja dydaktyczna w modlitewniku ks. Ludwika...

Tom dedykowany Profesor Helenie Synowiec, wybitnej specjalistce dydaktyki języka polskiego, językoznawczyni, badaczce problematyki śląskiej, obejmuje studia, eseje i szkice tworzące przestrzeń ważnych i fascynujących spotkań interdyscyplinarnych, tak c...

Windows PowerShell Przewodnik po skryptach

Praktyczny poradnik automatyzowania administracji systemów Windows przy użyciu Windows PowerShell Dowiedz się, jak zautomatyzować codzienne zadania zarządzania systemami Windows Server® 2008 i Windows Vista® za pomocą Windows PowerShell ...

Przewodnik bankiera. Vademecum wiedzy o bankowości - Banki spółdzielcze jako instytucje głęboko zakorzenione w społeczności lokalnej

Książka stanowi zwarty podręcznik z zakresu podstaw bankowości, dedykowany przede wszystkim pracownikom banków, pragnącym usystematyzować i pogłębić swoją wiedzę na temat funkcjonowania współczesnego banku, a w szczególności banku ...
23,00 zł

Co ma piernik do Torunia... czyli subiektywny przewodnik po mieście (nie tylko) Kopernika dla (nie tylko) nowojorczyka

Dzięki temu przewodnikowi dowiesz się, gdzie „waletował” – studentem będąc – Zbigniew Herbert, za jakie grzechy toruńska Krzywa Wieża jest krzywa, czy to prawda, że w Dworze Artusa wywoływano duchy i pod jakim „Grzybkiem&r...
69,90 zł

Anglia - Praktyczny przewodnik

"Podróżując po Anglii kipiącej od niezwykłych miejsc i zabytków odkryjesz swój kraj-marzenie, w którym znajdziesz to, co czyni życie przyjemnym: filiżankę aromatycznej herbaty, niezapomniany koncert, sympatyczny pub z d...
44,90 zł

Spółka komandytowa Praktyczny przewodnik dla przedsiębiorcy

Jesteś przedsiębiorcą, który prowadzi lub zamierza prowadzić działalność gospodarczą w formie spółki komandytowej? Ten poradnik jest właśnie dla Ciebie i znajdziesz w nim zagadnienia prawne i podatkowe związane z funkcjonowaniem spó...

Recenzje

Nikt nie dodał jeszcze recenzji. Bądź pierwszy!