Odporność psychiczna

• Druk: Warszawa, 2024
• Autor: Dennis S. Charney, Jonathan M. DePierro, Stephen M. Southwick
• Tłumacz: Małgorzata Guzowska
• Wydawca: Wydawnictwo Naukowe PWN

Odporność psychiczna to zdolność do przetrwania i powrotu do równowagi po doświadczeniu przeciwności losu. Wszyscy w swoim życiu stajemy przed wyzwaniami. Większość z nas w pewnym momencie doświadczy poważnej traumy, jak nagła śmierć bliskiej osoby, wyniszczająca choroba lub klęska żywiołowa. Tym, co nas różni, są nasze reakcje. W tej ważnej książce trzech ekspertów w dziedzinie traumy i odporności psychicznej odpowiada na kluczowe pytania. Co pomaga ludziom przystosować się do najtrudniejszych sytuacji życiowych? Jak budować własną odporność psychiczną? Jaki jest stan wiedzy naukowej o odporności psychicznej? W tej książce połączono nowatorskie badania naukowe z osobistymi doświadczeniami osób, które przeżyły najbardziej traumatyczne wydarzenia, jakie można sobie wyobrazić. Publikacja jest praktycznym źródłem informacji, z którego można nieprzerwanie korzystać. Eksperci, na podstawie doświadczeń i osobistych refleksji osób, które wykazały się ogromną odpornością psychiczną, opisują w niej dziesięć podstawowych czynników odporności, w tym skonfrontowanie się z własnym strachem, optymizm i poleganie na wzorach do naśladowania. Każdy czynnik umożliwia przystosowanie się do stresujących wydarzeń życiowych i wyciągnięcie z tych bolesnych lekcji cennej nauki, a także daje nadzieję i inspiruje do przezwyciężania przeciwności losu.

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Ebooki »
  3. Ebooki popularnonaukowe i specjalistyczne »
  4. Psychologia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-01-23665-6
• ISBN druku: 978-83-01-23548-2
• Liczba stron: 296

Podziękowanie     XVII

1. Czym jest odporność?     1
	Jak zainteresowaliśmy się odpornością     4
	Dziesięć czynników odporności     6
	Odporność po 11 września     7
	Odporność podczas COVID-19: relacje z pierwszej ręki z Mount Sinai     9
	Naród wykazuje odporność: 2022 – inwazja na Ukrainę     11
	Skrajne przeżycia żołnierzy     12
	Inne przykłady życiowych wyzwań     13
	Naukowe podstawy odporności psychicznej     14
	Genetyka i epigenetyka     18
	Neuroplastyczność     21
	Każdy ma mocne strony – niektórzy mają do dyspozycji więcej zasobów     22

2. Optymizm. Wiara w lepszą przyszłość     25
	Ślepy optymizm nie działa     29
	Jak optymizm zwiększa odporność psychiczną?     32
	Optymizm jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego     34
	Jak optymiści i pesymiści widzą świat     35
	Jak optymiści i pesymiści interpretują pozytywne wydarzenia     37
	Cztery sposoby na osiągnięcie większego optymizmu     38
	Skoncentruj się na pozytywach     39
	Pielęgnuj pozytywne lub bardziej pomocne myśli     42
	Interpretuj wydarzenia pozytywnie lub bardziej realistycznie     43
	Kiedy dzieje się coś złego     44
	I kiedy wydarzy się coś dobrego     44
	Zachowuj się pozytywnie     45
	Neuronauka optymizmu     47
	Wnioski     49

3. Zmierz się ze swoim strachem     51
	Strach – perspektywa naukowa     53
	Warunkowanie strachu     54
	Czy możemy zapobiec warunkowaniu strachu lub je cofnąć?     55
	Wygaszanie nieprzydatnych reakcji strachu     58
	Specjalny rodzaj strachu: strach przed porażką     61
	Zastosowania praktyczne: nauka przeciwstawiania się strachowi     63
	Postrzegaj strach jako szansę i wskazówkę     64
	Skoncentruj się na celu lub misji     65
	Dowiedz się więcej o tym, czego się boisz     66
	Ucz się i ćwicz umiejętności radzenia sobie ze strachem     68
	Pokonuj strach w towarzystwie przyjaciół i współpracowników     69
	Zmierz się ze strachem z pomocą wsparcia duchowego     71
	Znajdź kogoś, kto cię popchnie we właściwym kierunku     72
	Wnioski     73

4. Kompas moralny     75
	Epiktet w Hanoi Hilton     77
	Moralność wymaga odwagi     81
	Altruizm     82
	Czasem nie ma dobrego wyboru     86
	Neuronaukowe podstawy kompasu moralnego     88
	Wnioski     90

5. Religia i duchowość     93
	Historia Apolinarego Ngirwy     95
	Rodzina Southwicków: ryzykując życie dla religii     97
	Powrót do wiary w następstwie traumy     99
	Praktyki duchowe w obozie jenieckim     102
	Co mówią badania?     104
	Praktyczne sugestie: wprowadź duchowość do swojego życia     106
	Wnioski     109

6. Wsparcie społeczne     111
	Doświadczenia jeńców wojennych z Wietnamu: tap code     113
	Silne więzi ratują życie     116
	Więzi społeczne są istotą człowieczeństwa     118
	Sięganie po wsparcie     119
	Wsparcie społeczne pomaga w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego i fizycznego     121
	Udzielanie wsparcia też jest ważne     123
	Siła miłości i przywiązania     124
	Neuronauka bliskich relacji     125
	Budowanie silnych więzi     126
	Wnioski     128

7. Wzory do naśladowania     131
	Kto jeszcze może być wzorem do naśladowania?     133
	Negatywny wzór do naśladowania     138
	Każdy potrzebuje wzorów odporności, zwłaszcza dzieci     139
	Jak działa modelowanie     141
	Neuronauka u podstaw modelowania     143
	Wykorzystanie wzorów do naśladowania w celu zwiększania odporności     145
	Wnioski     147

8. Dbaj o ciało     149
	Przetrwanie dzięki wojskowym reżimom ćwiczeń     150
	Sprawność fizyczna może przyspieszyć regenerację     155
	Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne     157
	Odporność fizyczna wymaga regeneracji     160
	Ćwiczenia, odporność i mózg     162
	Budowanie nawyków związanych ze zdrowiem fizycznym     164
	Wnioski     167

9. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi     169
	Neuroplastyczność: prawdopodobny klucz do sprawności mózgu     173
	Ćwiczenia umysłowe poprawiające funkcjonowanie mózgu: czy to działa?     174
	Trenowanie mózgu emocjonalnego     175
	Uwaga, emocje i mózg     179
	Wnioski     182

10. Elastyczność poznawcza i emocjonalna     183
	Kiedy świat pod twoimi nogami eksploduje     185
	Akceptacja     190
	Naukowe podstawy akceptacji     191
	Przeformułowanie poznawcze     192
	Wdzięczność     195
	Naukowe podstawy poznawczego przeformułowania     197
	Humor: forma przeformułowania poznawczego     198
	Humor i mózg     200
	Wnioski     202

11. Znaczenie, poczucie sensu i rozwój osobisty     203
	Misja ocalałego: HEART 9/11     205
	Odnajdowanie sensu w byciu rodzicem niezwykłego dziecka     209
	Odnalezienie sensu u kresu życia     211
	Rozwój osobisty po przeżytej traumie     213
	Odnalezienie osobistego sensu, celu i rozwoju     216
	Wnioski     218

12. Praktykowanie odporności psychicznej     219
	Odporność w kontekście     224
	Działania, które uwzględniają wiele czynników odporności: kilka przykładów     230
	Misja ocalałego     234
	Odporność psychiczna: na zakończenie     236
	Przemówienie Dennisa Charneya     237

Epilog. Odporność w obliczu śmierci: w hołdzie dla Stevena M. Southwicka     239

Skróty     249
Bibliografia     251
Indeks rzeczowy     267
Indeks nazwisk     275
O Autorach     279