PRZEDMOWA AUTORÓW
WSTĘP. KILKA SŁÓW O DOKTORZE PARASYMPATYCZNYM
1. JAK UKŁAD PARASYMPATYCZNY REGULUJE TWOJE ZDROWIE?
CO ŁĄCZY CZŁOWIEKA I SAMOCHÓD?
O dobrych i złych kierowcach
CO POKAZUJE CI NATURA?
Głos Doktora Parasympatycznego
W jaki sposób jest skonstruowany układ nerwowy człowieka?
Jak działa wegetatywny układ nerwowy?
Dodatek: Wegetatywny układ nerwowy (WUN)
Idea przetrwania mimo stresu
Jak działa układ współczulny i przywspółczulny?
Głos Doktora Parasympatycznego
Dodatek: Teoria poliwagalna
SKUTECZNE REGULOWANIE ZDROWIA
Co to znaczy być zdolnym do adaptacji?
W jaki sposób oddziałują na ciebie zakłócenia procesu regulacji twojego zdrowia?
Dodatek: Mikrobiom
Dodatek: Odkrycia badań genetycznych
Głos Doktora Parasympatycznego
Jak działa proces regulacji twojego zdrowia?
Głos Doktora Parasympatycznego
Dodatek: Wszystko w jednym: czym jest medycyna integracyjna?
2. JAK Z POMOCĄ WEWNĘTRZNEGO LEKARZA OCENIĆ SWÓJ STAN ZDROWIA?
ISTOTA ODDYCHANIA
Głos Doktora Parasympatycznego
W jaki sposób reguluje się oddychanie?
Przekazywanie informacji na drodze włókien nerwowych
Jak za pomocą pulsu możesz wykryć zmianę częstotliwości uderzeń twojego serca?
POMIAR ZMIENNOŚCI RYTMU ZATOKOWEGO
Intuicyjne regulowanie tętna
Co mierzy zmienność rytmu zatokowego?
W jaki sposób jest mierzona zmienność rytmu zatokowego (HRV)?
Głos Doktora Parasympatycznego
Jaki jest sens zmienności?
Co jeszcze może zdziałać zmienność rytmu zatokowego serca?
Koherencja – zdrowe i rytmiczne procesy systemowe
Głos Doktora Parasympatycznego
Dodatek: Wywiad z dr med. Ulrike Elisabeth Elsler
3. PRZESTRZEŃ MENTALNA MIĘDZY SERCEM A MÓZGIEM
TRYB PRZETRWANIA A NATURALNY RYTM
Cena twojej wewnętrznej postawy
Jak „tyka” ludzki mózg
Głos Doktora Parasympatycznego
Jaki wpływ wywiera na ciebie struktura twojego mózgu?
Dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść?
Cena nowoczesnego stylu życia
JAK STAJESZ SIĘ TYM, CO MYŚLISZ
Uważaj na kolory swoich myśli!
Co robi z tobą myślenie schematami?
Dodatek: Wywiad z Punito Michaelem Aisenpreisem
4. JAK PRAWIDŁOWO TRENOWAĆ SWÓJ UKŁAD PARASYMPATYCZNY?
JAK MOŻESZ DOKONAĆ ZMIANY SWOJEGO MYŚLENIA?
Głos Doktora Parasympatycznego
Lepsze oddychanie z trzema (PO)mocami
W jaki sposób przebiega prawidłowe oddychanie?
Technika koherentnego oddychania
Dodatek: Wywiad z Josefem Martinem Tatschlem
Techniki oddychania, które redukują stres
Rola oddychania w medycynie ajurwedyjskiej
Sposoby na dobre PO-mieszanie i PO-wiązanie
Głos Doktora Parasympatycznego
TYMI METODAMI PRZYSŁUŻYSZ SIĘ SWOJEMU DOKTOROWI PARASYMPATYCZNEMU!
Sanus per aquam – woda gwarancją zdrowia
Ruch poprzez sport wytrzymałościowy
W jaki sposób dobry sen oddziałuje na układ parasympatyczny?
Muzyka a jej wpływ na układ parasympatyczny
„Dobre uczucia” okiem układu parasympatycznego
Głos Doktora Parasympatycznego
5. STEROWANIE UKŁADEM PARASYMPATYCZNYM W PRAKTYCZNYM ZASTOSOWANIU
PRZYKŁADOWE PRZYPADKI Z GABINETU LEKARSKIEGO
Przypadek Melanie
Przypadek Anke
Przypadek Richarda
Przypadek Paula
Przypadek Marii
Przypadek Dietera
Przypadek Davida
Przypadek Ludwiga
Dodatek: Przemyślenia o układzie współczulnym i przywspółczulnym
ZAŁĄCZNIK
Pomocne książki
Pomocne adresy
Podziękowania
O Autorach
