Od wydawcy
Wstęp
Oczywiste – niewiarygodne
Czy trzeba o siebie dbać, żeby być zdrowym?
Słowniczek terminologiczny
Mięsień szkieletowy
Biomechanika
ROZDZIAŁ 1. ZASADY DZIAŁANIA LUDZKIEGO CIAŁA
1.1. Układ nerwowy i środowisko wewnętrzne
Dlaczego człowiek jest podatny na choroby?
Etapy reakcji układu nerwowego na wpływ środowiska zewnętrznego
Dlaczego po treningu czujemy się niedobrze?
Po co wykonujemy ćwiczenia fizyczne?
1.2. Mięsień szkieletowy
Biomechanika
Neurofizjologiczna charakterystyka mięśnia
Poziomy umożliwiające aktywność odruchu miotatycznego
Patobiomechanika uszkodzeń mięśni
1.3. Zasady powstawania ruchu jednostawowego
Neurofizjologia powstawania prostego ruchu
Biomechanika prostego ruchu
1.4. Zasady utrzymywania pionowej pozycji ciała
Biomechanika utrzymywania pionowej pozycji ciała
Pozioma stabilizacja ciała (skurcz poprzecznych przepon ciała)
1.5. Zasady powstawania ruchu wielostawowego
1. Odruch przewracania się
2. Odruch odchylania głowy
3. Odruch zginania głowy i tułowia (leżąc na plecach)
4. Wstawanie z pozycji siedzącej
5. Odruch chodzenia
1.6. Biomechanika chodzenia
1. Stopa. Staw skokowy górny
2. Staw kolanowy
3. Staw biodrowy
4. Obręb miednicy
5. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa
6. Obręcz kończyny górnej (obręcz barkowa)
7. Odcinek szyjny kręgosłupa
8. Oczy
1.7. Biomechanika oddychania
Fazy oddychania
Faza wdechu
Faza wydechu
Podsumowanie
ROZDZIAŁ 2. KINEZJOLOGIA STOSOWANA
Historia rozwoju kinezjologii stosowanej
Jak działa kinezjologia stosowana?
Kinezjologia stosowana i inne metody rehabilitacji
ROZDZIAŁ 3. JAK SAMEMU ZNALEŹĆ PRZYCZYNĘ PROBLEMÓW ZE ZDROWIEM?
Jak rozpoznać, czy mamy problemy z układem nerwowym?
Określenie charakteru bólu
Sztuka widzenia siebie
Badanie ciała w statyce
Badanie wykonania ruchu
Ocena symetrii układu dolnej szczęki
Palpacja mięśni
ROZDZIAŁ 4. ETAPY PRZYWRACANIA ZDROWIA
ETAP 1. Przywracanie odżywiania mięśnia
ETAP 2. Zapewnienie prawidłowego skurczu mięśnia
Strefy spustowe
Skrócenie powięzi
Niestabilność miejsc przyczepu
Kompresja nerwu odżywiającego mięsień
ETAP 3. Powstawanie prostego ruchu
ETAP 4. Łańcuchy mięśniowo-powięziowe
ETAP 5. Włączenie prostych ruchów w złożone
Ogólne zasady kolejności wykonywania ćwiczeń
ROZDZIAŁ 5. KOREKCJA POSZCZEGÓLNYCH MIĘŚNI
Instrukcja
Mięśnie szyjnego odcinka kręgosłupa
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
Mięśnie pochyłe szyi
Krótkie prostowniki szyi
Długie prostowniki szyi
Mięśnie żuchwy
Mięsień żwacz
Mięśnie skrzydłowe
Mięśnie stawu ramiennego
Mięsień naramienny
Mięsień piersiowy mniejszy
Mięsień zębaty przedni
Mięsień podobojczykowy
Mięśnie łopatki
Mięsień równoległoboczny
Mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie stawu łokciowego i przedramienia
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Mięsień ramienno-promieniowy
Mięśnie wykonujące główne ruchy tułowia
Mięsień prosty brzucha
Mięsień czworoboczny lędźwi
Mięśnie skośne brzucha
Mięsień prostownik kręgosłupa
Przepona
Powięź piersiowa
Mięśnie wykonujące podstawowe ruchy w stawie biodrowym
Mięsień dwugłowy uda
Mięśnie przywodziciele uda
Mięsień naprężacz powięzi szerokiej uda
Mięsień czworogłowy uda
Mięsień pośladkowy wielki
Mięsień gruszkowaty
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Mięsień pośladkowy średni
Mięśnie wykonujące podstawowe ruchy w stawie kolanowym
Mięsień brzuchaty łydki
Mięśnie wykonujące podstawowe ruchy w stawie skokowym górnym
Mięsień piszczelowy tylny
Mięsień strzałkowy
Mięsień piszczelowy przedni
Rozcięgno podeszwowe
ROZDZIAŁ 6. WYPRACOWANIE NOWYCH STEREOTYPÓW RUCHOWYCH
Dynamiczny stereotyp „chodzenie”
Przywrócenie optymalnego chodzenia
Załącznik. Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
I oto człowiek, który jest wszechświatem. Historie znajomych i uczniów
Podsumowanie
Literatura
