Wprowadzenie: Zmęczony, ale podminowany!
Zaczynamy
Strategie
1. Prowadź dziennik snu
2. Rytm – możesz go poczuć
3. Unikaj leżenia w łóżku
4. Wycisz się
5. Wejrzyj w siebie głębiej
6. Zaplanuj czas „martwienia się”
7. Marihuana, nie możesz spać?
8. Rozkoszuj się swoim łóżkiem
9. Kofeinie powiedz „nie”
10. Stajesz się senny
11. Rzuć palenie
12. Zastanów się nad wieczornym drinkiem
13. Rozruszaj swoje ciało
14. Drzemkę zostaw niemowlętom
15. Rozwiewając mit o pigułkach nasennych
16. Żaden wysiłek nie jest wymagany
17. Powiedz stresowi S.T.O.P.
18. Czas na jedzenie
19. W łóżku również można się dobrać jak w korcu maku
20. Bez pracy nie ma kołaczy
21. Obrazy z wyobraźni
22. Zadziałaj paradoksalnie
23. Zredukuj niebieskie światło
24. Zachowaj spokój
25. Niech te mięśnie się rozluźnią
26. Nie jesteś popsuty
27. Czy naprawdę jesteś senny?
28. Napisz to
29. Po prostu oddychaj
30. Przezwyciężając reakcję walki lub ucieczki
31. Jeśli na początku ci się nie uda
32. Stwórz rozwiązania
33. Pozwól sobie „być”
34. Dystrakcja poznawcza
35. Czy to lekarstwa są winne
36. Obsesyjne rozmyślanie jest powodem obsesyjnego rozmyślania
37. Jedzenie dobre na sen
38. Ale najpierw sen
39. Zachowaj chłód
40. Kwestie materaca
41. Skanowanie ciała
42. Rozświetl to
43. Zrozumieć zmęczenie
44. Weź kąpiel przed snem
45. Oceń swoją czujność
46. Moment włączenia żarówki
47. Nawodnij się
48. Spanie z partnerem a bezsenność
49. Poranna radość
50. Oceń ryzyko bezdechu
51. Stwórz sanktuarium snu
52. Niech twój sposób na sen będzie wielozadaniowy
53. Skorzystaj ze swego wewnętrznego naukowca
54. Plan na niespanie
55. Ćwicz uważność
56. To, co wartościowe, nie przychodzi łatwo
57. Od wypalonego do przepełnionego wewnętrzną energią
58. Bądź joginem
59. Rzuć wyzwanie niepomocnym myślom
60. Spróbuj usiąść
61. Nie zasypiaj
62. Przyjmij postawę wdzięczności
63. Stwórz rytuał przed pójściem spać
64. Zwiększ umiejętność radzenia sobie
65. Nie ignoruj chorób współistniejących
66. Wysiądź z pociągu myśli
67. To nie jest ostateczne odliczanie
68. Qigong
69. Uwierz w siebie
70. Najpierw załóż swoją maskę
71. Nie zamartwiaj się
72. Przekąska przed snem
73. Tai chi
74. Zachowaj ciemność
75. Nie stresuj się, spręż się
Materiały źródłowe
Bibliografia
Podziękowania
O Autorce
