Rozdział 1: Wprowadzenie
Rozdział 2: Osteopatia
Osteopatia a trening
Osteopatia a taoizm
Rozdział 3: Sposób działania i dozowanie ćwiczeń
Rozdział 4: Przeciwwskazania
Rozdział 5: Podstawowe ćwiczenia
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa
Mobilizacja kręgosłupa i żeber
Mobilizacja mostka, płuc, przepony i przejścia między
odcinkiem piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa
Mobilizacja mostka, płuc i przepony
Mobilizacja przejścia między odcinkiem piersiowym a odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, trening mięśni brzucha i pleców
Mobilizacja przejścia między odcinkiem szyjnym a odcinkiem piersiowym kręgosłupa, aktywizacja narządów
Wątroba, żółć, żołądek i przejście między nimi.
Mobilizacja odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa
Obniżenie przepony, mobilizacja przełyku, wątroby i żółci i żołądka
Rozdział 6: Ćwiczenia na ramiona
6.1. Barki
Mobilizacja stawów barkowych podczas ćwiczeń na stojąco
Mobilizacja barków
Mobilizacja barków i karku za pomocą wałka do pilatesu i piłki
Mobilizacja barków, karku i kręgosłupa za pomocą wałka do pilatesu i piłki
Wzmocnienie mięśni barków
Mobilizacja rotacji zewnętrznej
Mobilizacja rotacji zewnętrznej podczas ćwiczeń na stojąco
6.2. Łokcie
Mobilizacja łokci i kości promieniowej
6.3. Przedramiona i ręce
Rozdział 7: Ćwiczenia na głowę i podbródek
Mobilizacja czoła i jamy nosowej
Mobilizacja podbródka i szczęki
Wpływ zaburzeń funkcjonowania kręgosłupa na narządy
Rozdział 8: Ćwiczenia na kręgosłup
8.1. Szyjny odcinek kręgosłupa
Mobilizacja i wzmocnienie szyjnego odcinka kręgosłupa
Mobilizacja szyjnego odcinka kręgosłupa
Mobilizacja obu pierwszych kręgów szyjnych
i połączenia z potylicą (obszar Occiput-Atlas-Axis)
8.2. Odcinek piersiowy kręgosłupa/żebra
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa – ćwiczenie na czworaka
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i mobilizacja żeber
8.3. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ćwiczeń na stojąco
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa – wykonywanie ruchów obrotowych
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa i narządów miednicy
Rozdział 9: Ćwiczenia na miednicę
Usuwanie blokad kości łonowej
Korekta miednicy, w szczególności guzów kulszowych
Ćwiczenia na staw kości krzyżowo-biodrowej
Pozostałe ćwiczenia na stawy kości krzyżowo-biodrowej
Rozdział 10: Ćwiczenia na nogi
10.1. Biodra
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa, bioder i narządów miednicy
10.2. Kolana
Mobilizacja kolan
10.3. Stopy
Mobilizacja stóp
Mobilizacja stawu skokowego
Wzmacnianie stóp
Rozdział 11: Ćwiczenia na przeponę
11.1. Struktura, położenie i funkcja przepony
11.2. Połączenie narządów przepony
11.3. Ćwiczenia – wzmocnienie przepony
Rozciąganie przepony
Wzmocnienie i rozciąganie przepony
Mobilizacja płuc i przepony
Rozdział 12: Ćwiczenia na narządy
12.1. Żołądek/wątroba
Mobilizacja żołądka
Mobilizacja wątroby /dolegliwości związane z menopauzą
12.2. Mobilizacja narządów podbrzusza
(np. macicy/prostaty) i jelit
Rozdział 13: Ćwiczenia na żyły i odblokowanie zastojów żylnych
Mobilizacja narządów podbrzusza, usuwanie zastojów żylnych w miednicy mniejszej
Rozdział 14: Techniki powięziowe
14.1. Czym jest powięź?
14.2. Przegląd struktur organizmu z tkanką powięziową
14.3. Powięzi jako magazyn
14.4. Realizacja technik leczenia powięzi
14.5. Ćwiczenia – Tractus iliotibialis
Mięsień czworogłowy uda
Tył uda
Łydka
Mięsień piszczelowy przedni
M. piriformis (mięsień gruszkowaty)
Wewnętrzne mięśnie ud (adduktory)
Mięsień prostownik grzbietu, dolna część
Mięsień prostownik grzbietu, środkowa część
Mięsień prostownik grzbietu, górna część
Mięśnie pośladkowe
Powięź ściany brzucha, mięśnie brzucha, otrzewna, narządy brzucha
Powięź przedramienia
Wariant ze zwiększonym naciskiem
Boczny mięsień naramienny
Rozdział 15: Ogólne i specjalne ćwiczenia wzmacniające
15.1. Podstawowe przemyślenia na temat sposobu pracy naszych mięśni
15.2. Ćwiczenia – stabilizacja mięśni brzucha i pleców
Stabilizacja barków, łokci i wzmocnienie mięśni pleców i brzucha
Stabilizacja tułowia przy podporze na przedramionach
Wzmocnienie nóg, pleców i mobilizacja dolnej części żeber podczas ćwiczeń na stojąco, mobilizacja oddechu (trening narciarz)
Wzmocnienie mięśni brzucha
Wzmocnienie mięśni tylnych połączonych z łopatkami przy jednoczesnym rozciąganiu mięśni klatki piersiowej
Odciążenie stawów barkowych i odcinka piersiowego kręgosłupa
Wzmocnienie mięśni pleców i barków za pomocą taśmy treningowej lub wałka do pilatesu
Wzmocnienie mięśni barków w pozycji na brzuchu
Wzmocnienie mięśni pleców/stabilizacja stawów barkowych w pozycji na plecach?
Rozdział 16: Ćwiczenia rozluźniające i odprężające
Odciążenie stawów barków i odcinka piersiowego kręgosłupa
Rozciąganie tułowia na dwóch wałkach do pilatesu
Rozdział 17: Ćwiczenia uzupełniające dla zaawansowanych i sportowców wyczynowych
Wzmocnienie i mobilizacja mięśni barków w utrudnionych warunkach
Zwiększenie intensywności
Mobilizacja barków i klatki piersiowej
Stabilizacja za pomocą kija treningowego
Wzmocnienie stabilności za pomocą ćwiczeń bridge
Pozycja z brzuchem na piłce gimnastycznej
Wzmocnienie i mobilizacja za pomocą piłki gimnastycznej
Rozciągniecie ciała na piłce gimnastycznej przy dodatkowym wykorzystaniu wałka do pilatesu
Obroty mobilizujące na wałku do pilatesu
Wzmocnienie i stabilizacja całego ciała
Stabilizacja całego ciała przy szczególnym uwzględnieniu bioder i miednicy
Wzmocnienie całego ciała w pozycji na boku
Pompki spidermana na wałku do pilatesu
Podpór na przedramionach na wałku do pilatesu
Pompki spidermana na dwóch wałkach do pilatesu
Pompki mountain climbers na wałku do pilatesu
Wzmocnienie mięśni brzucha na wałku do pilatesu
Wzmocnienie całego ciała w pozycji na plecach
Wzmocnienie całego ciała podczas wykonywania pompek
Rozdział 18: Obszary zastosowania
Rozdział 19: Glosariusz, ważne pojęcia
Rozdział 20: Literatura
Rozdział 21: Załącznik
21.1. Krótka dygresja na temat odżywiania
21.2. Rady na temat zdrowia i zalecenia autorów
Wykaz ćwiczeń
Wykaz zdjęć
O Autorach
