Przedmowa dr Amy Johnson
Słowo wstępne
Uwagi i zastrzeżenia
Współtwórcy
Wstęp
CZĘŚĆ I. Co musisz wiedzieć przed wyzdrowieniem
Dlaczego się objadasz?
Jakie procesy mózgowe są przyczyną objadania się?
Jak dwucelowy plan regeneracji zmienia mózg?
CZĘŚĆ II. Wyzdrowienie
Regeneracja cel 1: Jak nie ulec pokusie objadania się
Jakie pragnienia chcesz odrzucić?
Skoncentruj się na potrzebach
Skoncentruj się na tym, dlaczego chcesz się uwolnić
Nie objadasz się, aby z czymś się uporać lub dla prawdziwej przyjemności
Pośrednie połączenie z emocjami i stresem
Pięć elementów składających się na przezwyciężenie pokusy objadania się
Element 1: Zacznij postrzegać pragnienie objadania się jako neurologiczne śmieci
Element 2: Oddziel wyższy umysł od chęci objadania się
Element 3: Przestań reagować na chęć obżarstwa
Element 4: Przestań działać pod wpływem impulsu do objadania się
Element 5: Ciesz się (z odrzucania pragnień i powrotu do zdrowia)
Dodatkowa pomoc w osiągnięciu celu nr 1
Moc wnikliwego zrozumienia, dr Amy Johnson
Utrzymanie postępu
Wyzwanie 1: Niechęć do odrzucania pragnień
Wyzwanie 2: Obawa przed rzuceniem objadania się
Wyzwanie 3: Zbyt silne pokusy
Dodatkowe pomysły wspomagające odrzucenie pokus
Sięgając głębiej: Duchowość i uzdrowienie, dr Amy Johnson
Regeneracja cel 2: Właściwe odżywianie
Pozbądź się ograniczającej diety
Pozbądź się obsesji na punkcie własnego ciała
Stwórz własną wersję właściwego odżywiania
Wykorzystaj to, co już wiesz o właściwym odżywianiu
Podstawy dotyczące ilości i jakości jedzenia
Skoncentruj się na autentycznych nawykach żywieniowych
Cztery strategie właściwego odżywiania
Głód i uczucie sytości
Gdzie jeść: Wskazówki na temat środowiska jedzenia
Dodatkowe uwagi ułatwiające osiągnięcie celu nr 2
„Zdrowe” jedzenie
Zachcianki żywieniowe i „uzależnienie” od jedzenia
Przejadanie się
Waga
Nocne podjadanie
CZĘŚĆ III. KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA
Zastosowanie powyższych pomysłów do rozwiązywania innych problemów, dr Amy Johnson
W procesie powrotu do zdrowia bądź swoim własnym przewodnikiem
Dodatek A: Pomocne zasoby
Dodatek B: Moja historia
Przypisy
Bibliografia
Podziękowania
