Ucztuj. Pość. Powtórz
Każdy z nas choć raz w życiu był na jakiejś diecie. Mówi się, że 95 procent osób, które straciły na wadze, wraca do wagi wyjściowej. A niektórzy tyją i kończą, ważąc więcej niż przed odchudzaniem! Frustrujące, prawda? Albo sytuacja, kiedy ktoś częstuje cię urodzinowym tortem, a ty odmawiasz, bo jesteś na diecie. Znasz to? Nie musi tak być! Możesz zjeść kawałek tortu! Jak szybko schudnąć i przyspieszyć metabolizm bez wyrzeczeń i drogich terapii? Z tego poradnika dowiesz się, na czym polega post przerywany, poznasz zasady „głodówki”, korzyści dla zdrowia płynące ze stylu IF („intermittent fasting”)! Czy wiesz, że post może cofnąć skutki cukrzycy i złagodzić objawy chorób przewlekłych? Post przerywany – twoja supermoc spalania tłuszczu.
Przedmowa
Witaj w pierwszym dniu reszty twojego życia!
Wstęp: Ponura prawda o dietach
Część I – Pość
Rozpal swoją supermoc spalania tłuszczu!
Przerywany post: zdrowy plan żywienia ze skutkiem
ubocznym w postaci utraty wagi
Post: prawdziwe źródło młodości?
Magia ścisłego postu. Dowiedz się, dlaczego warto go przestrzegać
Jak utrzymać ścisły post?
Żywienie ograniczone czasowo: metoda „okna
żywieniowego”
Post naprzemienny: poszczenie co drugi dzień
Twoje narzędzia do utrzymania przerywanego
postu
Kiedy powiedzieć „Nie”: czerwone lampki
Zacznij post: twoje pierwsze 28 dni
Wszystko jest trudne, zanim stanie się łatwe
Część II – Jedz
Odkładaj, lecz sobie nie odmawiaj
„Dietetyczny zawrót głowy” i jak go uniknąć
Bioindywidualność
Koniec kalorii
Korekta apetytu: co to za hormonalne voodoo?
Groch czy groszki: czy jakość żywności
ma znaczenie?
Część III – Powtórz
Czy waga może kłamać? Kompleksowy przewodnik po metodach śledzenia twoich postępów
Styl życia kontra dieta: nie ma niepowodzeń
Postaw na właściwe nastawienie!
Czas się ruszyć! IF fitness
Zbyt wolny lub całkowicie wstrzymany spadek wagi? Dostosowanie i adaptacja
Utrzymanie: IF na całe życie
Dziel się bez obaw
„Żałuję, że tego nie wiedziałem”
Często zadawane pytania
Kto powinien, a kto nie powinien pościć?
Pytania ogólne
Czy podczas postu mogę…?
Odżywianie/wybór żywności
Pytania o zdrowie
Ćwiczenia
Śledzenie postępów
Fizjologia postu
Zalecane lektury
Przypisy
