Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen

• Druk: Lublin, 2014
• Autor: Krzysztof Krawczyk, Tomasz Bielecki, Ryszard Skowroński
• Wydawca: UMCS

„Das Universelle Indoor-Cycling” ist ein Methodikhandbuch, das der innovativen Version des klassischen Indoor-Bike-Fahrens gewidmet ist, dank der die Schultergürtel-, Buch- und Rückenmuskulatur während der Trittbewegungen aktiviert wird. Neben theoretischen Ausführungen bietet die Veröffentlichung 166 Übungen an, die von den Autoren entwickelt wurden und der Effektivitätssteigerung des Gesundheitstrainings dienen.

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Ebooki »
  3. Poradniki »
  4. Sport i żeglarstwo
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-7784-469-4
• Liczba stron: 119

Vorwort  4
Einleitung  5
 
1. Theoretische Grundlagen des Indoor-Cyclings  7 

1.1 Erklärung des Begriffs „Indoor-Cycling”  7 
1.2 Wirksamkeit des universellen Indoor-Cyclings  7 
1.3 Gegenanzeigen im Indoor-Cycling-Training  9 
1.4 Intensitätskontrolle beim Indoor-Cycling-Training  11 
1.5 Das universelle Indoor-Cycling im Gesundheitstraining  24 
1.6 Trainingsphasen versus Belastungsintensität  26 
1.7 Flüssigkeitszufuhr während des Trainings  27 

2. Das Indoorbike und die Fahrtechnik  29 

2.1 Aufbau des Indoorbikes  29 
2.2 Vorbereitung des Rads zu Übungen  30 
2.3 Haltung der Hände und der Arme am Lenkrad während der Űbungen  32 
2.4 Körperhaltung während der Űbungen  36 
2.5 Übungsbekleidung  37 
2.6 Musik im Indoor-Cycling-Training  42 

3. Übungen  43 

3.1 Übungen für die obere Muskelpartie  44 
3.2 Übungen für die Rumpfmuskulatur 78 
3.3 Dehnübungen für die obere Muskelpartie  82 
3.4 Übungen für die obere und untere Muskelpartie  87 
3.5 Übungen für die untere Muskelpartie 104 
3.6 Dehnübungen für die untere Muskelpartie  110 
3.7 Übungen mit zusätzlicher Belastung  112 
3.8 Aussagen der Teilnehmer des Indoor-Cycling-Trainings 115

Beispiele für Trainingsentwürfe 116
Literatur  118